Vous avez des courbatures après votre séance de jambes ou votre séance de squat complet. Découvrez 4 exercices d’étirements pour les cuisses et les fessiers. On fait le point sur votre stretching.
Pourquoi des étirements pour les cuisses ?
Un muscle est à la fois étirable et contractile : à l’image d’un élastique votre muscle s’étire et se contracte.
En partant de ce constat, si vous souhaitez donner un entraînement optimal à vos muscles, il est nécessaire de travailler à la fois la contraction et les étirements.
En conséquence, un muscle souple est plus performant et se contracte mieux.
De plus un muscle étiré évite les tensions dans les tendons, ce qui permet de protéger vos articulations.
Enfin, l’étirement de vos cuisses vous donnera une musculature plus harmonieuse et plus fine.
4 Etirements pour les jambes
1) Etirement pour les fessiers
La position pour le grand fessier
- Allongé sur le dos
- Le pied droit posé sur le genou gauche
- Attrapez la cuisse gauche avec vos mains
- Amenez le tout sur votre poitrine
- Poussez avec votre coude droit votre genou pour ouvrir votre hanche
- Evidemment inversez la position pour étirer le fessier gauche
2) Etirement pour l’arrière des cuisses
Position pour Ischio Jambier
- En position assise sur le sol
- Le pied droit posé contre votre cuisse gauche
- Jambe Gauche tendue
- Penchez-vous vers l’avant pour attraper votre cheville gauche
- Descendez les coudes vers le sol pour augmenter l’étirement
3) Etirement pour l’intérieur des cuisses
Position pour les adducteurs
- Position assise sur le sol
- Ouvrez les jambes au maximum
- Penchez-vous en avant en posant les mains au sol
Cette position est difficile à réaliser, je vous conseille de mettre les mains derrière vous et proche de vos fessiers pour redresser votre dos.
Ainsi vous sentirez mieux l’étirement à l’intérieur des cuisses
Souvent vous arrondissez les dos par manque de souplesse dans les jambes.
De ce fait vous sentez l’étirement dans le bas de votre dos.
Si votre position ressemble à cette image, alors prenez la solution ci-dessus avec les mains dans le dos.
4) Etirement pour le devant de la cuisse
La grande fente
- Placez votre genou droit au sol
- Eloignez le plus possible votre genou droit de votre pied gauche
- Descendez votre bassin vers votre talon gauche pour sentir l’étirement dans votre cuisse.
- N’oubliez pas de retourner votre pied arrière pour plus de confort
Non seulement les étirements soulageront vos courbatures mais ils vous permettront aussi d’obtenir un muscle plus performant.
Pour conclure, réalisez ces étirements lorsque vous avez mal aux jambes après votre séance. N’hésitez pas également à les pratiquer lors d’une séance dédiée au stretching.
Merci pour cet article complète. Personnellement j’ai beaucoup de mal avec le dernier qui me fait très mal au genou
Merci Alex pour ces exercices que je vais intégrer dans mes routines d’étirements.