Exercices

Le Burpee : le cardio efficace

Le Burpee est l’exercice le plus redouté en sport car c’est le mouvement cardio par excellence. Vous devez enchaîner une pompe et un saut. Cela demande à votre corps un grand effort physique. La légende dit : “Burpee hate you too”, qui se traduit par les burpees te détestent aussi. Une seconde légende affirme que …

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Le Squat : tonifiez vos cuisses et votre fessier

Le Squat est l’exercice de référence pour muscler vos cuisses et votre fessier. Souvent mal compris, le Squat est un excellent exercice que vous devez utiliser tous les jours. La médecine du travail recommande d’effectuer un squat pour ramasser un objet au sol, cela fait partie de l’apprentissage des gestes et postures pour protéger le …

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Le Mountain Climber : pour muscler vos abdominaux

L’exercice Mountain Climber muscle vos abdominaux et vos épaules. Pour être efficace, vous devez monter votre genou contre votre poitrine. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour découvrir le Mountain Climber C’est un excellent exercice pour affiner votre silhouette et renforcer votre épaule. Un exemple de séance incluant le Mountain Climber Réaliser 4 séries de 20 …

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Le Gainage Ventral

Le Gainage Ventral est la posture de référence pour la tonicité du ventre. Je vous conseille de prendre soin de maintenir une belle position. N’oubliez pas de pousser vos omoplates vers le plafond et de basculer votre bassin pour protéger vos lombaires. Retrouvez tous ces conseils dans la vidéo ci-dessous : Exemple de séance avec …

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Coude – Genou – Opposé : musclez vos Abdominaux

Les exercices d’abdominaux en rotation permettent de renforcer les obliques. Ce sont les abdominaux situé sur le côté de votre ventre. Grâce à ces muscles votre taille s’affine et votre dos est maintenu dans les mouvements du quotidien. Exemple de séance pour muscler vos abdominaux Réaliser 2 séries du circuit suivant : – 15 Répétitions …

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L’extension triceps : Pour muscler l’arrière du bras

Le triceps est le muscle situé derrière votre bras, il intervient lorsque vous souhaitez tendre votre bras. Généralement, il fait partie de votre objectif contre le relâchement musculaire des bras (le très réputé syndrome de la chauve-souris). Vous pouvez exécuter ce mouvement soit allongé sur un tapis, soit debout ou assis sur un banc (ou …

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