Retrouvez tous les mouvements de vos séances de sport. Avec toutes les explications techniques
De la position debout vers la planche sur les mains, le Up and Down est un excellent exercice pour renforcer votre cardio. C’est une variante simplifié du célèbre exercice nommé le Burpee. Exemple de séance avec le Up and Down Réalisez ce circuit training pour renforcer votre coeur, vos cuisses …
L’exercice de Fente est très efficace pour tonifier vos cuisses et vos fessiers. Pour exécuter une fente, vous devez placer une jambe devant l’autre et descendre votre genou arrière vers le sol. L’exercice fente permet de galber vos cuisses et vos fessiers. Découvrez cet exercice en vidéo en cliquant sur …
Le Burpee est l’exercice le plus redouté en sport car c’est le mouvement cardio par excellence. Vous devez enchaîner une pompe et un saut. Cela demande à votre corps un grand effort physique. La légende dit : « Burpee hate you too », qui se traduit par les burpees te détestent aussi. …
Le Squat est l’exercice de référence pour muscler vos cuisses et votre fessier. Souvent mal compris, le Squat est un excellent exercice que vous devez utiliser tous les jours. La médecine du travail recommande d’effectuer un squat pour ramasser un objet au sol, cela fait partie de l’apprentissage des gestes …
Le Squat : tonifiez vos cuisses et votre fessier Lire la suite »
L’exercice Mountain Climber muscle vos abdominaux et vos épaules. Pour être efficace, vous devez monter votre genou contre votre poitrine. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour découvrir le Mountain Climber C’est un excellent exercice pour affiner votre silhouette et renforcer votre épaule. Un exemple de séance incluant le Mountain Climber …
Le Mountain Climber : pour muscler vos abdominaux Lire la suite »
Le crunch inversé est un exercice qui muscle vos abdominaux grâce à vos jambes. Décollez votre bassin du sol et jetez vos pieds vers le plafond afin de contractez votre grand droit de l’abdomen. Cliquez sur la video ci-dessous pour découvrir l’exercice du Crunch Inversé Exemple de séance comprenant le …
Le C-crunch est un exercice qui permet de renforcer votre grand droit à condition de penser à rentrer le ventre à chaque répétition. Pour rentrer votre ventre, il suffit simplement d’imaginer que vous aspirer votre nombril contre votre colonne vertébral à chaque mouvement. Je vous conseille de toujours regarder en …
Le Gainage Ventral est la posture de référence pour la tonicité du ventre. Je vous conseille de prendre soin de maintenir une belle position. N’oubliez pas de pousser vos omoplates vers le plafond et de basculer votre bassin pour protéger vos lombaires. Retrouvez tous ces conseils dans la vidéo ci-dessous …
Les exercices d’abdominaux en rotation permettent de renforcer les obliques. Ce sont les abdominaux situé sur le côté de votre ventre. Grâce à ces muscles votre taille s’affine et votre dos est maintenu dans les mouvements du quotidien. Exemple de séance pour muscler vos abdominaux Réaliser 2 séries du circuit …
Coude – Genou – Opposé : musclez vos Abdominaux Lire la suite »
Le triceps est le muscle situé derrière votre bras, il intervient lorsque vous souhaitez tendre votre bras. Généralement, il fait partie de votre objectif contre le relâchement musculaire des bras (le très réputé syndrome de la chauve-souris). Vous pouvez exécuter ce mouvement soit allongé sur un tapis, soit debout ou …
L’extension triceps : Pour muscler l’arrière du bras Lire la suite »
