Vignette rouge pour décrire l'intensité de l'entrainement

WOD #18 : Un circuit cardio pour maigrir

Vous avez un objectif de perte de poids tout en gardant un corps tonique, alors cette séance cardio pour maigrir est faite pour vous.

De quoi se compose l’entraînement ?

La séance d’aujourd’hui se compose de 4 exercices à réaliser sans matériel. C’est un circuit de type HIIT, cela signifie que vous allez transpirer pendant cette séance.

Pour cet entraînement vous avez besoin d’un chronomètre (votre smartphone sera parfait). Le temps de travail et le temps de repos est imposé pour chaque niveau, donc respectez bien le protocole de la séance. Vous avez 4 tours à réaliser pour ce circuit.

Niveau 1 : 30 secondes de travail pour 30 secondes de récupération
Niveau 2 : 40 secondes de travail pour 20 secondes de récupération
Niveau 3 : 45 secondes de travail pour 15 secondes de récupération

Les exercices dans l’ordre du circuit sont : le ciseau rapide, la marche de l’ours, le jumping jack et pour finir le Up and Down.

L'image de l'entraînement cardio pour maigrir composé d'un circuit de quatre exercice.

Quels sont les muscles travaillés ?

La priorité dans ce circuit est de muscler le coeur et les cuisses. Toutefois, vous allez sentir vos épaules chauffer lors des exercices de la marche de l’ours et du Up and Down.

Le conseil du coach pour l’exécution du mouvement

La marche de l’ours : Gardez vos genoux proches du sol lors de l’exécution de cet exercice. Cela permet de contracter vos cuisses et vos abdominaux. Votre dos doit être parallèle au sol.

Voici une description du Up and Down : https://mondefisport.com/up-and-down-renforcer-votre-cardio/

Quelle est la stratégie pour réussir cet entraînement

Dans un circuit HIIT de ce type, la règle est simple. Donnez un maximum d’énergie et de répétitions à chaque phase de travail.

L’échauffement pour cet entraînement

Il suffit simplement de réaliser 2 séries de 10 secondes de chaque mouvement du circuit cardio.

2 séries de
10 secondes de Ciseau
10 secondes de Marche de l’Ours
10 secondes de Jumping jack
10 secondes de Up and Down

N’oubliez pas de notez dans les commentaires vos performances pour motiver les autres lecteurs à faire un circuit comme vous.

Bonne séance les amis sportif.

Spread the love

Laisser un commentaire

Retour haut de page