Cuisse et épaule Wod 002

Bienvenue dans ce deuxième entrainement,
L’objectif de cet article est de préparer votre corps pour le challenge 300 Thruster avec un poids de 8 kilos en moins de 16 minutes.

Comment se compose l’entraînement ?

Vous devez réaliser 7 séries d’un circuit de 2 mouvements

Commencez par 20 répétitions de Squat suivi de 20 répétitions de Push press, prenez 45 secondes de repos avant d’enchaîner le prochain tour.

Quels muscles sont travaillés dans cet entraînement ?

Le mouvement de squat renforce vos cuisses et vos fessiers tandis que le push press muscle vos épaules et vos triceps.
C’est un entraînement idéal pour le challenge Thruster car il décompose chaque étape du mouvement. Vous allez également brûler des calories et faciliter votre perte de poids.

Le conseil du coach sur l’exécution du mouvement

Je vous conseille de lire cet article si vous débutez en squat : https://mondefisport.com/erreurs-debutant-squat/

Lors de l’exécution du push press, je vous demande de garder les coudes en dessous de vos mains afin d’actionner vos triceps et de protéger vos épaules.

Quelle stratégie pour réussir cet entraînement ?

Je conseille une bonne exécution complète sur chaque mouvement à vitesse normale. Descendez bas sur les squats et tendez vos bras complètement lors du push press.
L’amplitude est importante dans cet entraînement car c’est un renforcement musculaire.
Ma stratégie est de prendre un poids plus lourd sur cette séance, ainsi je serai plus à l’aise lors du défi 300 Thruster.

Echauffement avant de commencer

N’oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser un entraînement
4 séries de 10 répétitions de chaque mouvement suivant :
Montée de genou
Talon fesses
Rotation des bras vers l’avant
Rotation des bras vers l’arrière

Indiquez dans les commentaires combien de tours vous avez réalisé. Ainsi que les sensations obtenues lors de cet entraînement.

Félicitation pour cette séance, vous pouvez être fier de vous.

Alex

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