Bienvenue les amis sportifs,
continuons ensemble de préparer votre corps pour le challenge 300 Thruster avec un poids de 8 kilos en moins de 16 minutes.
Comment se compose l’entraînement ?
L’entraînement d’aujourd’hui est le défi numéro 3 :
6 séries de
2 minutes de travail pour 1 minute de repos
Option selon votre niveau :
Niveau 1 : 4 Séries
Niveau 2 : 5 Séries
Niveau 3 : 6 séries
Quels muscles sont travaillés dans cet entraînement ?
Ce mouvement permet de travailler les cuisses et les épaules. Mais je vais être plus précis concernant les muscles sollicités.
Les fessiers sont recrutés lorsque vous descendez bas en squat. Les triceps vous aident à lever votre charge quand vous gardez les coudes sous les haltères. Et si vous tendez les bras au-dessus de la tête alors le haut de votre dos se renforce pour maintenir cette position.
Un thruster exécuté avec une grande amplitude permet une musculation complète de votre corps.
Le conseil du coach sur l’exécution du mouvement
Gardez toujours le buste droit et appuyer sur vos talons pour réaliser le squat.
Quelle stratégie pour réussir cet entraînement ?
Prenez la charge identique à votre challenge 300 Thruster
Je conseille d’être régulier sur ce type d’entraînement, cela vous donnera un bon rythme le jour du défi.
Mon objectif personnel sur ce training est de réaliser 42 Squats sur chaque série de 2 minutes.
Echauffement pour le training
N’oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser un entraînement
4 séries de 10 répétitions de chaque mouvement suivant :
Montée de genou
Talon fesses
Rotation des bras vers l’avant
Rotation des bras vers l’arrière
Félicitation pour votre entraînement
Laissez- moi un message en commentaire pour me dire le nombre de répétition que vous avez effectuez par série.
Alex