Cuisses et Epaule : Wod 001

Bienvenue dans la première séance mon défi sport,
L’objectif de cet article est de préparer le challenge 300 Thruster avec un poids de 8 kilos en moins de 16 minutes.

Comment se compose l’entraînement ?

Vous devez réaliser 8 Séries du circuit suivant :
1 minute de Thruster
1 minute de repos

Option :
Niveau 1 : 4 Séries
Niveau 2 : 6 séries
Niveau 3 : 8 séries

Quels muscles sont travaillés dans cet entrainement ?

Les cuisses et les fessiers sont travaillés lorsque vous effectuez le squat, puis au moment de lever la charge vers le ciel vous musclez vos triceps, vos épaules et votre dos.

Le conseil du coach sur l’exécution du mouvement

Pour le squat, descendez les fessiers au niveau de vos genoux. Les fesses vers l’arrière et le regarde vers le haut.
Lorsque vous tendez les bras vers le ciel, gardez vos abdominaux contractés et une posture solide.

Quelle stratégie pour réussir cet entraînement ?

La meilleure stratégie à adopter est d’être régulier sur chaque minute de travail.
Mon objectif est de réaliser 20 mouvements par minute, je vais donc me concentrer pour être exactement à ce nombre à la fin de chaque minute de travail.
A vous de déterminer votre objectif à atteindre par minute.

Echauffement avant la séance

N’oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser un entraînement
4 séries de 10 répétitions de chaque mouvement suivant :
Montée de genou
Talon fesses
Rotation des bras vers l’avant
Rotation des bras vers l’arrière

Indiquez dans les commentaires votre niveau et le nombre de répétitions que vous avez réalisé lors de la minute de travail.

Bon courage pour cet entraînement, restez motivé.

Alex, coach sportif Mon défi sport.

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3 réflexions sur “Cuisses et Epaule : Wod 001”

  1. 300 thrusters, un cauchemar xD je déteste ce mouvement perso, c’est une tuerie niveau cardio 😅 je te souhaite beaucoup de courage ! 💪

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