Cette séance va vous permettre de tonifier vos abdominaux efficacement. Nous ne sommes pas dans le rêve des tablettes de chocolat mais bel et bien dans la réalité d’une sangle abdominale tonique.
Réalisez cette séance une fois par semaine pendant 4 semaines pour un résultat optimal.
Comment se compose l’entraînement ?
La séance se compose d’un circuit de trois exercices d’abdominaux. Vous n’avez besoin d’aucun matériel sauf d’un tapis pour votre confort.
Quelque soit votre niveau, réalisez 4 séries de ce circuit d’abdominaux :
C-crunch
Mountain climber
Crunch Inversé
Niveau 1 : 15 répétitions par exercice
Niveau 2 : 20 répétitions par exercice
Niveau 3 : 25 répétitions par exercice
Quels sont les muscles travaillés ?
Les abdominaux (grand droit de l’abdomen, transverse et oblique).
Le conseil du coach sur l’exécution du mouvement
Parfois une vidéo vaut plus qu’un long discours, c’est pour cela que je vous invite à découvrir les exercices en cliquant sur les liens ci-dessous.
Le C-crunch : https://mondefisport.com/le-c-crunch-pour-muscler-vos-abdominaux/
Le mountain climber : https://mondefisport.com/le-mountain-climber-pour-muscler-vos-abdominaux/
Le Crunch inversé : https://mondefisport.com/le-crunch-inverse-abdominaux/
Quelle stratégie pour réussir cet entraînement ?
La stratégie est de prendre un minimum de pause pour réaliser cet entraînement.
L’échauffement pour cet entraînement
Effectuez 40 rotations de buste pour échauffer votre taille et c’est parti pour la séance.
Bonne séance les amis
Un entraînement que je vais me mettre de côté pour mes abdos ! Merci =D Impeccable pour dessiner les abdos pour cet été =)
Les abdos, mon point faible… le mountain climber j’aime vraiment bien le faire, par contre les crunch… aïe aïe, pas facile ! Faut que j’arrête de me trouver des excuses 😀
Merci pour les vidéos, elles expliquent bien comment faire le mouvement correctement !
Merci pour cet article! mon garçon de 12 ans va commencer l’IEF à la rentrée et je cherchais des sources pour lui proposer des entrainements réguliers, et bien j’ai trouvé!! Tous ces articles vont m’être très utiles!