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La peur de la page blanche : comment réaliser sa séance de sport?

Parfois, j’ai la sensation de ne pas savoir quoi faire. Sans doute connaissez-vous ce sentiment vous aussi. Le repas du soir, coquillettes ou spaghettis ? Quelle tenue vais-je porter ? Plutôt abdominaux ou fessiers ?

Je vais vous donner des astuces pour réaliser une séance de sport ludique et efficace.

Peur de la page blanche
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Je ne sais pas quoi faire

En admettant que vous avez envie de faire une séance de sport, mais que vous ne savez pas par où commencer. Combien de séries et de répétitions effectuer ?

Si c’est le cas, rassurez-vous, nous sommes tous identiques, parfois, c’est la page blanche. Quand cela vous arrive, la meilleure solution est de prendre des exercices simples et connus pour leur efficacité.

Ainsi, je vous propose de vous concentrer sur : le Squat, Le Sit Up (ou C-crunch en option), l’oiseau aux haltères (ou tractions si vous y arrivez) et pour finir les pompes.

Maintenant que nous avons nos exercices, il ne reste plus qu’a trouver l’organisation. Combien de séries et de répétitions?

Si vous ne connaissez pas ces exercices, regardez à la fin de cet article. Cliquez sur le lien pour obtenir l’image et les renseignements souhaités.

Jeu de carte pour la séance Fitness
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Un jeu de carte pour coach

Prenez un jeu de carte de 32 cartes et laisser le hasard faire le reste.

  • Le ♥️ représente l’exercice du squat
  • Le ♠️ signifie de réaliser une pompe
  • Le ♣️ est pour les abdominaux Sit Up (ou C-Crunch)
  • Le ♦️ quant à lui vous fera travailler le dos en traction ou l’oiseau avec haltère

Les personnages (Roi, Dame, Valet) ainsi que l’As, valent 10 Répétitions. Tandis que les chiffres représentent leurs propres valeurs.

Par conséquent, un roi de Coeur signifie que vous devez effectuer 10 Squats et le 7 de Pique réaliser 7 pompes.

Comment jouer aux cartes fitness ?

Avant tout, mélangez votre jeu de carte et choisissez-en 10. Ensuite, disposez-les face à vous dans l’ordre de tirage. De cette sorte, vous avez votre séance de sport.

Vous n’avez pas de jeu de carte mais un jeu de dés

Notez sur une feuille dans l’ordre : Squat – Pompes – Abdominaux – Oiseau avec haltères, puis lancez les dés pour obtenir le nombre de répétitions de chaque exercice. Au petit bonheur, la chance.

Bien entendu, c’est plus drôle de jouer avec 2 dés, ou d’effectuer 2 ou 3 lancers d’un seul dé pour augmenter le nombre de répétitions.

Vous pouvez simplement remplir le tableau ci-dessous

Exercice1er Round2ème Round3ème Round4ème Round
Squats
Pompes
Abdominaux
Oiseau Haltères
Repos entre séries60 secondes60 secondes60 secondesSéance Fini

Pas envie de jouer aux cartes, ni aux dés

Vous préférez probablement juste obtenir une routine simple à mettre en place.
En effet, cette solution reste la plus pratique.

Alors je vous donne ma routine facile à mettre en place et qui fonctionne quelque soit mon niveau de motivation et de fatigue.

Je réalise dans l’ordre les exercices Squats – Pompes – Abdominaux Sit Up (ou C-Crunch) – Tractions (ou l’Oiseau) et Repos à la fin de chaque séries.

J’effectue 1 minute Non-Stop de chaque exercice, peu importe le nombre de répétitions. Et j’enchaîne les 4 exercices sans prendre de temps de repos (soit 4 minutes d’effort).

A la fin de ces 4 exercices, je m’accorde une minute de repos pour m’hydrater et reprendre mon souffle. Un tour complet représente donc 5 minutes.

La séance complète est le cumul de 4 Tours complets.

J’adore faire cette routine car je connais exactement le temps de la séance. 10 minutes d’échauffement suivi de 20 minutes pour réaliser les 4 tours et pour finir 10 minutes d’étirements.

Je ne connais pas les exercices proposés

En cliquant sur ce lien, vous découvrirez le Sit Up, le Squat et les pompes : https://mondefisport.com/seance-haute-intensite-pour-etre-tonique/

Ce lien vous permet de réaliser un Squat Complet : https://mondefisport.com/le-squat-complet-pour-des-fesses-musclees/

Et vous ? Quel est votre idée préférée pour ne plus avoir la peur de la page blanche ?

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