Un squat bien exécuté avec les fessiers vers l'arrière.

Le Squat Complet pour des fesses musclées

L’exercice du squat est un excellent exercice pour muscler vos cuisses et vos fessiers.
En exécutant cet exercice vous aurez des fessiers fermes et vous protègerez aussi votre dos dans votre vie quotidienne.

Je vous présente comment faire un squat complet,
comment avoir des fessiers toniques avec ce mouvement et pourquoi je vous le recommande dans votre quotidien.

Qu’est-ce que le squat dans mon quotidien ?

Le Air Squat

Une flexion de jambe, les genoux sont pliés à 90 degrés.

La flexion de Jambe ou le squat est simplement le fait de plier vos jambes pour vous abaisser.
Vous utilisez le squat dans la vie de tous les jours lorsque vous ramassez un objet au sol ou pour vous asseoir sur une chaise.
C’est ce que l’on appelle le Air Squat car vous n’utilisez pas de charge supplémentaire lors de votre flexion de jambe.

Le Squat avec charge

C’est le fait d’utiliser une charge additionnelle comme des haltères, une barre ou tout autre objet lourd.
Vous ramassez régulièrement des objets lourds, comme des caisses posées sur le sol, ou parfois vous soulevez un meuble.
En tant que parents, et même grands-parents, vous relevez votre enfant du sol pour le prendre dans vos bras.
Dans tous ces cas, vous devez utiliser le squat sinon, vous vous ferez mal au dos.

Se muscler avec le squat

Faire des squats permet d’affiner et de dessiner vos muscles des cuisses mais aussi de vos fessiers. En réalisant correctement cet exercice, vous aurez des fesses fermes et bombées.


La seconde raison (et la plus importante à mes yeux) est : des cuisses musclées vous aident dans votre vie quotidienne. Exemples : Pour vous déplacer, monter des escaliers, et porter des charges en toute sécurité.

Pourquoi un squat complet ?

Observez des enfants lorsqu’ils ramassent un objet posé au sol.
Naturellement, un enfant plie les jambes pour prendre un jouet. il ne se penche pas vers l’avant comme nous adulte.
Nous avons perdu nos bonnes habitudes en grandissant, à tel point que dans le monde du travail nous nous formons aux gestes et postures à adopter pour notre sécurité.

Pour avoir les fesses musclées faites de beaux Squats et descendez les fesses !
Je vois souvent en salle de fitness des adhérents se pencher en avant pour faire des squats. Ils travaillent leurs lombaires en se penchant de cette sorte. Le secret est de mettre les fesses vers le bas et l’arrière.

  • Les 8 points importants pour le squat :
  • Gardez les pieds à plat sur le sol
  • Appuyez sur vos talons pour remonter
  • Amplitude genoux à 90 degré ou plus bas
  • Gardez le dos droit
  • Votre poitrine haute
  • Mettez les bras vers le haut
  • Regardez en direction du plafond
  • Contractez les fessiers quand vous avez les jambes tendues.

Idée reçue : le squat complet est dangereux

J’entends souvent en fitness dire que le squat complet est dangereux pour les articulations des genoux et pour le dos.

Oui, je suis d’accord avec mes collègues pour dire que le squat complet avec barre lourde sur les épaules est dangereux, parce qu’il est souvent mal réalisé.

Par contre, je ne suis pas d’accord pour dire que le squat complet abîme vos genoux. Si vous travaillez votre mobilité de hanche avec une charge adaptée, alors le squat complet peut faire des miracles sur votre transformation du corps.

Le squat complet est pour moi l’exercice qui vous donnera de belles fesses toniques. Mais aussi, une posture forte pour votre vie quotidienne.

Ecrivez en commentaires si le squat complet est facile ou difficile pour vous, et quelles sont les difficultés que vous rencontrez dans cet exercice.



Ma référence scientifique pour justifier que le squat complet est votre ami.
Le squat complet (source science du sport)
https://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php

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1 réflexion sur “Le Squat Complet pour des fesses musclées”

  1. Merci pour les conseils Alex ! Je les applique dès le prochain exercice de squats que tu nous donnes !

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