L’oiseau : musculation du dos

Il faut du matériel pour se muscler le dos, Haltères, élastique ou sangle de suspension. L’exercice l’oiseau vous permet de vous muscler les lombaires et les fixateurs d’omoplate.

C’est l’exercice idéal pour lutter contre le mal du dos causé par la position assise et le travail sur ordinateur. Gardez toujours votre dos plat et serrez vos omoplates l’une contre l’autre lors de ce mouvement.

Retrouvez un exemple en visionnant la vidéo ci-dessous :

Exemple de séance pour renforcer votre dos

Exécutez l’oiseau bras tendu et dos droit avec une charge légère

Réaliser 4 séries de 12 répétitions de ce mouvement
Prenez 30 secondes de repos entre les séries

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Retrouvez un exercice pour renforcer vos épaules en cliquant sur le lien ci dessous : https://mondefisport.com/le-push-press-musculation-des-epaules/

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