Mon Défi Sport #1 : Séance Cuisses – Abdos – Epaules

Bienvenue sur la première Fiche séance Mon Défi Sport,

L’objectif de ces fiches est de vous donner des challenges clés en main à mettre en place rapidement, mais également de partager votre motivation en laissant un commentaire à la fin de cet article.

Ecrire un commentaire augmente votre motivation car votre cerveau adore comparer les résultats avec les autres.
Si vous ne me croyez pas, je vous conseille d’essayer ceci. Laissez un premier commentaire en notant votre performance, revenez dans quelques jours pour satisfaire votre curiosité, et constatez si une autre personne a eu le même courage que vous.
Vous verrez, c’est motivant de lire les performances des autres.


Découvrez maintenant votre première séance de moins de 15 minutes.


Essayez de réaliser ce circuit de 3 exercices autant de fois que possible pendant 15 minutes.
J’ai mis à titre indicatif une correspondance entre le nombre de tours et un niveau de performance. Toutefois, je peux me tromper. Je le saurai en lisant vos commentaires.


Notez votre nombre de tours ou votre temps à la fin de cet article. Par exemple : Hello Alex, j’ai fait 3 tours en 13 Minutes 34 (j’ai ajouté 11 Squats jusqu’au 15 minutes). J’ai pris des bouteilles d’eau de 1,5L pour le Push Press.

Comment réaliser votre séance de Sport #1

N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire votre séance de sport, préparez votre corps pendant quelques minutes.

Démarrez votre Chronomètre et c’est parti pour votre défi #1. Vous trouverez tous les exercices sur le blog en cliquant sur les liens ci-dessous.

Les exercices de la séance #1 :

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12 réflexions sur “Mon Défi Sport #1 : Séance Cuisses – Abdos – Epaules”

  1. Bonjour Alexandre, ce site est super pour se mettre au sport avec tous les exos qui sont bien expliqués et des exemples de séance comme cette première fiche ! Plus qu a s y mettre 😉

    1. Merci Sophie, il n’y a plus qu’a suivre un de tes conseils en nutrition pour réaliser de belles performances.

  2. J’aime bien cette combinaison d’exercices que je faisais lorsque je pouvais encore fréquenter une salle de sport … donc après avoir vu ton article je suppose que je dois m’y remettre sans salle de sport 😉 merci pour ton partage et au plaisir de lire les prochains articles.

  3. MOA Ardenay : 5 tours en 11min20 avec 15s env de repos entre chaque tour. poids 1,5KG.
    merci pour tes pages bien faites et les vidéos Ytube c top.

  4. Ne publie pas ce commentaire … jme suis trompée du coup j’aurais dû continuer les15 min complétes et non faire absolument les 5 tours… mais avec les filles ds les pattes qui comptaient, commentaient,ça m’ a perturbé LOL
    Le loup loup c’est les soufflements de l’effort, pfiou pfoiuo pfiuo … comme elle savait pas l’écrire elle a improvisé etc’est trop cool je garderais peut être le loup pour le cours en présentiel MDR
    Bonne journée

  5. Super pour ce défi ! Je suis justement en train de me remettre au sport, je ferai cette séance demain, car aujourd’hui j’ai déjà fait mon sport. Je fais des séances de 15-20 minutes 4 fois par semaine : jogging s’il fait beau, sinon renforcement musculaire à la maison. Puis, au fur et à mesure, j’augmenterai le temps.

  6. Salut Alex, 11 tours pour ma part avec 2×2.5kg pour le push press, il restait 30s environ pour arriver aux 15mn, mais pas eu le courage de finir par des squats 🥵🥵
    Christophe

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