image montre l'entrainement 4 de MDS

Mon Défi Sport #4

Bonjour les sportifs,

Cette semaine je vous propose un entraînement de type : Autant de tour que possible en 20 minutes

C’est un combo parfait pour brûler de la graisse efficacement et renforcer votre mental.

L’entraînement :

Réaliser une pyramide de répétitions sur 3 exercices.

Commencez le premier tour par 1 Squat puis 1 pompe et 1 Sit Up.
Ensuite vous augmentez d’une répétition pour le second tour. Ce qui donne 2 Squats, 2 Pompes, 2 Sit Up.
Et ainsi de suite jusqu’à obtenir 10 répétitions par exercice.

Lorsque vous avez terminé la pyramide, vous la recommencer depuis le début.

Votre objectif est de réaliser un maximum de pyramide en 20 Minutes.

image montre l'entrainement 4 de MDS

Note Technique :

Réalisez de belles et grandes amplitude lors de l’exécution des mouvements. Privilégiez toujours la sécurité avant la rapidité.

Substitution : Si un exercice est trop difficile remplacez le

Sit Up : remplacez-le par un C-Crunch

Pompe : Soit par des pompes sur un mur, sur un plan incliné ou sur les genoux

En fonction de votre niveau actuel

Par NiveauVotre Objectif
Niveau DébutantTerminez la pyramide et commencez une seconde
Niveau IntermédiaireFinissez deux pyramides
Niveau AvancéVous pouvez réaliser 3 pyramides

Réalisons cette séance ensemble grâce à la vidéo Youtube.

Qu’avez vous pensé de cet entraînement ?

Si vous avez bien travaillé grâce à cet entraînement, alors n’hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires ci-dessous. Cela motive tout le monde.

Merci beaucoup

A bientôt

Alexandre

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