Mon Défi Sport #5

Bonjour les sportifs motivés,
Je vous propose un entraînement de type For Time. Cela signifie que vous devez réaliser les 10 séries du circuit le plus rapidement possible. Pour connaître votre temps, vous devez donc démarrer votre chronomètre au début de la séance et l’arrêter lorsque vous avez terminé votre défi. Ensuite, notez votre temps dans les commentaires.

L’entraînement

Commencez par vous échauffer correctement pendant 7 Minutes minimum. Puis réalisez 10 séries (ou 7 séries pour les débutants) du circuit ci-dessous. Je vous propose de faire 10 répétitions de chaque mouvement par série du circuit.

  • Squats Sautés
  • Mountain Climber
  • Jumping Jack
  • C-Crunch
cette image décrit la séance défi sport numéro 5.

Point Technique

Gardez une bonne amplitude à chaque mouvement

Le squat sauté est différent d’un simple jump. Je vous demande de réaliser un vrai squat en descendant bas puis d’utiliser cette amplitude dans un mouvement explosif pour sauter. Obtenez ainsi une efficacité maximale pour vos cuisses

Pour un mountain climber ciblé sur les abdominaux, approchez votre genou proche de votre poitrine ou votre bras. https://mondefisport.com/le-mountain-climber-pour-muscler-vos-abdominaux/

Dirigez vos genoux vers l’extérieur à chaque saut de jumping jack pour un mouvement confortable

Substitution : si un exercice est trop difficile alors remplacez-le par

Le squat sauté peut être remplacé par des squats sans le saut

Jumping jack sera quant à lui remplacé par une ouverture de jambe sans sauter

En fonction de votre niveau actuel

NiveauVotre objectif
Débutant7 Séries
Intermédiaire10 séries
Avancé10 Séries en moins de 15 Minutes

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ?

Si vous avez bien transpiré et que cet entraînement vous a bien fait travailler, alors notez dans les commentaires votre temps personnel.

Bon entraînement et prenez soin de vous

Votre Coach, Alex.

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