Jambe d'un coureur

Fixer un objectif sportif en moins de 2 minutes

Se fixer un objectif sportif peut prendre moins de 2 minutes lorsque vous connaissez les bonnes questions. Je vous guide à travers ces 5 astuces pour déterminer votre objectif sportif.

Je parle dans cet article d’un objectif à court terme, variant de 4 à 6 semaines maximum.
Si vous répondez aux 5 questions de cet article alors vous aurez fixer avec précision la transformation physique que vous souhaitez.

Comme vous le savez, je me suis fixé un objectif sportif de 60 jours. Retrouvez mon challenge en cliquant sur le lien ici : https://mondefisport.com/mon-defi-sport-alexandre-helleboid/

1 – Se fixer un objectif spécifique

Mon premier conseil est de vous concentrer essentiellement sur les thèmes suivants :

  • Perte ou gain en Kilogramme de poids de corps
  • Mensurations en perdant ou gagnant des centimètres
  • Réaliser une performance sportive soit de musculation ou de course à pied

Posez-vous cette question :
Qu’est-ce-que je souhaite atteindre parmi ces 3 thèmes ?
Je souhaite …..
(Par exemple : Je souhaite perdre du poids ou je souhaite faire 40 pompes sans m’arrêter)

2 – Restez proche de vos capacités

Soyez conscient qu’en 4 semaines vous ne pouvez pas faire de miracle. En effet, votre corps va s’adapter à votre nouveau rythme et commencer à se transformer. Mais vous ne pouvez pas perdre 20 kilogrammes en 4 semaines ou devenir Bodybuilder en 1 mois.

Il faut premièrement connaître vos capacités physiques ainsi que vos mensurations et deuxièmement choisir un chiffre réaliste à atteindre.

  • Par exemple:
  • Je suis capable de faire 5 pompes sans m’arrêter et je souhaite en faire 10 non-stop
  • Ou bien, Je pèse 84 Kg et je souhaite perdre 1,5 kg
  • Mais encore, je peux courir 3 kilomètres sans faire de pause et j’aimerai passer à 5 Kilomètres.

Ainsi, vous pouvez ajuster avec précision votre objectif et être certain de la réussite de votre projet car, avant tout, vous souhaitez réussir!

Posez-vous cette question :
Quel est le chiffre que je souhaite atteindre en 4 semaines?
Je souhaite …..
(Par exemple : Je souhaite faire 200 Squats Complets en moins de 10 Minutes)

3 – Réaliste dans votre emploi du temps

Se fixer un objectif sportif signifie s’organiser et se réserver du temps pour l’atteindre.
Si vous souhaitez courir 30 Minutes non stop, vous devez organiser minimum 2 sorties par semaine.
Si vous voulez réaliser 10 pompes sans vous arrêter, il faut muscler vos pectoraux en conséquence.
Rappelez-vous de ce dicton : “C’est en forgeant que l’on devient forgeron.”

Posez-vous cette question :
Combien de temps puis-je consacrer à mon projet?
Je peux faire 2 séances par semaine ……..

4 – Se fixer une date pour atteindre son objectif sportif

Il faut mettre un ultimatum pour augmenter votre motivation. Notez dès maintenant la date de votre test final. Comme l’image d’une compétition, vous devez être prêt pour ce jour là.

Posez-vous cette question :
Quelle est la date de mon test final?
Je souhaite atteindre mon objectif le …….

5 – C’est le bonus : s’accorder une récompense si l’objectif Sportif est atteint

C’est le principe de la carotte et du bâton. Accordez-vous une vrai récompense qui compte pour vous, tel qu’une grosse glace au chocolat ou une journée devant la télé. Mais, prenez garde…pour avoir une vrai valeur, cette récompense doit être exceptionnelle pour vous.
Si vous avez l’habitude de vous accorder ce genre de récompense, alors cela n’a pas d’intérêt pour votre cerveau.
Par contre, si le butin à gagner est précieux à vos yeux, votre motivation sera d’autant plus grande.

En revanche, si votre objectif sportif n’est pas atteint, vous perdez cette récompense.
Sinon, vous transmettez un faux message à votre cerveau ; celui que, sans effort, j’obtiens quand même la récompense. Vous détruisez ainsi vos chances de motivation future.

Posez-vous cette question :
Quel récompense je choisis pour cet objectif sportif?
Je souhaite …..

En résumé, Vous avez 5 points précis à noter pour vous fixer votre objectif sportif

  • Spécifique
  • Proche de vos capacités
  • Réaliste dans votre emploi du temps
  • Date limite
  • Récompense du vainqueur

Ainsi vous obtenez une phrase de ce type : Je souhaite perdre 1,5 Kg de poids en 5 semaines ( soit le jour/mois/année). Je ferai musculation le Lundi et course à pied le jeudi. Si j’atteins mon objectif je m’achète ce vêtement que j’adore.

Noter dans les commentaires si cet article vous à aider à faire votre objectif sportif à court termes.

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1 réflexion sur “Fixer un objectif sportif en moins de 2 minutes”

  1. Kaersenhout

    Nickel!Pour moi se sera reprendre la course à pied et faire 8km en moins d’1 heure à la date du 30 août 2020
    Et si j’y arrive je m’offre un bon resto😉

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