Vignette rouge pour décrire l'intensité de l'entrainement

Open Cross Fit 22.2 : adapté version Mon défi sport

L’Open Cross Fit est une compétition en ligne où tous les athlètes inscrits dans une box (salle de crossFit) peuvent se défier amicalement. Il faut faire valider son WOD (Work of Day) par un coach certifié Crossfit pour inscrire sa performance dans la compétition en ligne.

Vous avez une semaine pour réaliser votre meilleure performance et accéder au WOD Suivant.

Un WOD signifie la séance du jour

Dans cet article rapide, je vais donner une version adaptée pour ceux ou celles qui souhaitent réaliser un gros challenge à la maison sans se blesser.

Open 22.2 officiel (Standard)

Explication du WOD de la vidéo

Réalisez une pyramide en augmentant d’une répétition à chaque série. Lorsque vous atteignez 10 répétitions, vous êtes arrivé au sommet de cette pyramide. Il suffit donc de redescendre d’une répétition à la fois jusqu’au nombre zéro pour terminer la pyramide.

Cela donne la séance suivante : 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 de deux exercices qui sont le Deadlift (soulevé de terre) et le Burpee.

Au total vous avez 100 répétitions de chaque exercice à réaliser en moins de 10 minutes.

C’est un challenge difficile que nous allons adapter pour vous.

Adaptation du WOD pour vous

Je vous propose de réaliser cet entraînement chez vous. La vidéo vous aide à comprendre la séance.

Le soulevé de terre avec des packs d’eau

Soulevez vos packs d’eau et reposez-les au sol pour effectuer le mouvement du soulevé de terre. Pensez à plier vos genoux pour maintenir votre dos droit.

Vous pouvez utiliser des haltères ou des sacs de course pour réaliser ce mouvement.

Le Up and Down remplace le burpee

Il suffit simplement d’enlever la pompe et le saut pour réaliser le up and down. Cliquez sur le lien pour voir la vidéo : https://mondefisport.com/up-and-down-renforcer-votre-cardio/

Cap time de 10 minutes

Gardez le temps limite de 10 minutes et essayez de réaliser le maximum de répétitions dans ce laps de temps. Peut-être que vous ne réaliserez que la montée de la pyramide, mais, au moins, vous aurez participé à ce challenge.

Version adapté par Mon défi sport de la compétition Open 22.2

A vous de jouer

Maintenant c’est à vous de jouer et de réaliser votre challenge. Notez en commentaire votre performance en 10 minutes.

Par exemple : j’ai réalisé la pyramide jusqu’a la descente à 7 répétitions en 10 minutes, avec des haltères de 6 kilos.

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1 réflexion sur “Open Cross Fit 22.2 : adapté version Mon défi sport”

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