Ma séance Haute Intensité pour être tonique

Bonjour à tous les sportifs,
Avant de vous présenter ma séance haute intensité pour être tonique, je vais faire un rapide bilan.
Je me suis lancé le défi fou de transformer mon corps en 60 jours pendant la période d’été.
Et en cliquant sur ce lien https://mondefisport.com/mon-defi-sport-alexandre-helleboid/, vous verrez que j’ai encore du travail à fournir pour réussir mon défi.

Par conséquent, je réalise des entraînements en salle de fitness, de la course à pied et des séances à la maison.

Je vous présente, tout d’abord, comment je reste motivé avec une astuce simple et ensuite je vous décris la séance à haute intensité pour être tonique.

Mon bilan de début de défi

Les 2 premières semaines sont difficiles car, je sais ce qu’il faut faire mais je dois régulièrement me motiver pour entreprendre les séances en dehors de ma zone de confort.

Et nous savons tous que pour transformer son corps, il faut à la fois dépenser des calories et se dépasser physiquement.

Mon exercice de motivation

J’arrive à garder ma motivation en utilisant une astuce simple et efficace.

J’ai retrouvé une photo de moi, avec moins de gras et plus d’abdominaux, et je l’ai mise en évidence sur l’écran de mon ordinateur.
Ainsi, je regarde régulièrement cette photo pour me motiver à atteindre mon objectif sportif.

D’ailleurs, je vous conseille d’avoir une photo ou quoi que ce soit à portée de main pour vous rappeler au quotidien votre objectif sportif.

Cette méthode fonctionne très bien! Par exemple, c’est le cas de la future mariée qui souhaite porter sa belle robe blanche le jour le plus important de sa vie. Elle va donc toujours garder en tête les mensurations à obtenir pour entrer dans sa robe.

En résumé, avoir un visuel est une bonne astuce pour vous aider à atteindre votre objectif sportif à court terme.

Ma séance haute intensité pour être tonique

Dans l’entraînement que je vous présente, vous devez faire autant de tours que possible pendant une durée de 20 Minutes.

C’est une séance difficile mais réalisable pour tous, même pour un débutant.
Un tour se compose des 4 exercices suivants :

Ma séance Haute Intensité pour être tonique.

Je vous propose donc de faire 20 répétitions de chaque exercice et de recommencer ce tour autant de fois que possible pendant la durée de 20 minutes.

Un débutant peut-il faire cette séance à haute intensité ?

Cette séance s’adapte à votre niveau de 2 manières.

Premièrement, parce que le nombre de tour n’est pas imposé dans cet entraînement.
Vous réalisez chaque exercice à votre rythme pendant 20 minutes, et vous essayez de faire le plus de tours possibles.
Si vous réalisez 1 tour et demi c’est génial. Bravo!

Dans un second temps, en réduisant le nombre de répétitions par exercice. Si le nombre initial vous semble trop difficile, je vous propose une option en réduisant le nombre à 15 ou 10 répétitions pour chaque exercice.

L’option c’est pour les nuls!

NON et FAUX, l’option est là pour que chacun puisse trouver sa séance à haute intensité et être tonique.

Je préfère que vous fassiez 3 tours à 10 répétitions par exercice plutôt que 1 tour subi par une charge trop lourde de travail.

Passez à l’action

Choisissez le nombre de répétitions que vous souhaitez faire, et lancez-vous dans ce challenge.
Notez dans les commentaires le nombre de tours que vous avez réalisé avec l’option choisie.
C’est toujours encourageant de noter ses performances dans les commentaires d’un blog de sport.

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1 réflexion sur “Ma séance Haute Intensité pour être tonique”

  1. Merci pour cet article qui des mots choisis aux suggestions faites donne une grosse envie de s’y mettre 😊. Personnellement ce sont plus les musiques dans lesquelles je trouve de la motivation

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