Wod 05 : Squat, Abdos, Pompe et Gainage

Bienvenue les amis sportifs,
Découvrons ensemble votre séance full body du jour. Vous avez un circuit de 4 exercices à réaliser le plus rapidement possible. Votre échauffement vous attend à la fin de cet article.
Vous pouvez télécharger votre entraînement depuis votre smartphone en l’enregistrant dans vos photos ou l’enregistrer sur votre ordinateur.

Comment se compose l’entraînement ?

Vous devez réaliser 4 séries du circuit suivant : 20 Squats, 15 C-Crunch, 10 pompes et 1 minute de gainage. L’entraînement se lie de cette façons 20/15/10/60sec

L’entraînement se décline en 3 niveau de difficulté :

Niveau 1 : 10/10/05/30sec soit 10 Squat, 10 C-Crunch, 05 pompes, 30 secondes de Gainage
Niveau 2 : 15/15/07/45sec soit 15 Squat, 15 C-Crunch, 07 pompes, 45 secondes de Gainage
Niveau 3 : 20/15/10/60sec soit 20 Squat, 15 C-Crunch, 10 pompes, 60 secondes de Gainage

Quels Muscles sont travaillés ?

Vous allez renforcer vos cuisses, vos abdominaux, vos pectoraux, vos épaules et vos triceps.

Le conseil du coach sur l’exécution du mouvement

Concernant le Squat : Je conseille de descendre bas pour actionner vos fessiers.

Le C-crunch : votre tête repose dans vos mains. Concentrez-vous sur votre poitrine et non sur votre menton. Car c’est votre poitrine qui se rapproche de vos hanches.

Quelle stratégie pour réussir cet entraînement ?

L’objectif d’un entraînement contre la montre est d’être le plus rapide à réaliser les 4 séries. Il faut donc limiter les temps de repos pour se classer en tête dans les commentaires.

Echauffement pour le training

Pensez toujours à vous échauffer avant de réaliser un entraînement.

Réalisez 3 séries de
20 montées de genou alternée
20 secondes de planche sur les mains
20 rotations de bras
10 secondes de chaise contre un mur

Notez en commentaire votre entraînement et votre temps pour partager vos performances avec les autres amis sportifs.

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