La posture et l’équilibre est très important pour votre vie quotidienne. Renforcer vos muscles profonds vous permet une meilleure stabilité et une bonne exécution lors de vos mouvements de musculation.
Comment se compose l’entraînement ?
L’entraînement du jour est un circuit de 4 postures d’équilibre. Pensez à réaliser le temps de travail sur chaque jambe avant de changer de posture.
Vous devez réaliser dans l’ordre :
30 secondes de posture Chevalier (30 sec jambe droite et 30 sec à gauche)
30 secondes de posture de l’arbre (30 sec jambe droite et 30 sec à gauche)
30 secondes de posture du danseur (30 sec jambe droite et 30 sec à gauche)
30 secondes de gainage sur les mains (60 secondes si cela est trop facile pour vous)
Niveau 1 : 3 séries de ce circuit
Niveau 2 : 4 séries de ce circuit
Niveau 3 : 5 séries de ce circuit
Quels sont les muscle travaillés ?
De la cheville jusqu’aux épaules, tous les muscles du corps sont recrutés pour maintenir les postures de l’équilibre.
Le conseil du coach pour l’exécution du mouvement
Prenez votre temps pour exécuter les postures et pensez à respirer lentement
Quelle est la stratégie pour réussir cet entraînement ?
Je n’ai pas de stratégie a vous proposer. Simplement de prendre le temps d’ajuster votre placement et de maintenir votre posture.
Vous serez surpris par l’effort demandé lors du maintien des postures.
L’échauffement pour cet entraînement
Vous pouvez faire des rotations de vos chevilles et vos genoux pendant 2 minutes afin de préparer vos articulations à l’effort.
Bonne séance de posture Zen
Petit tuto très clair car bien illustré ! Merci. Je crois énormément à la répétition pour l’entrainement 🙂
Cet article est vraiment motivant pour reprendre le sport, comme si en 5mn c’est fait, et sans courbature !
Merci pour cette idée de Wod très complet et intense ! Je reconnais des postures de yoga, je ne serai pas complètement perdue 😉
Impec, ça tombe bien ! Je vais pouvoir changer certaines de mes postures pour enrichir mes entrainements. Merci à toi !
Ça a l’air simple… mais ça ne l’est pas ! C’est une super séance pour moi qui n’a pas un équilibre au top, du coup merci =) Je pense que l’arbre va me donner du fil à retordre haha !