WOD #22 : Un circuit pour les jambes et les fessiers

Bonjour les amis sportifs,
Les jambes et les fessiers sont notre pilier pour le déplacement. Alors OUI, ce thème est souvent vendu dans un objectif esthétique tel que affiner vos cuisses. Mais d’un point de vue santé, des jambes toniques vous permettent un confort dans la vie de tous les jours.
Ainsi, monter les escaliers et transporter des sacs de courses n’est plus une épreuve mais un geste du quotidien.

De quoi se compose l’entraînement ?

L’entraînement #22 se compose de 4 séries de 6 exercices pour les jambes et les fessiers. Peu importe le nombre de répétitions que vous réaliserez lors des séries car cette séance se joue avec le chronomètre. Le minuteur de votre téléphone sera parfait pour cette occasion.

Niveau 1 : 30 secondes de travail pour 30 secondes de repos
Niveau 2 : 40 secondes de travail pour 20 secondes de repos
Niveau 3 : 50 secondes de travail pour 10 secondes de repos

Quels sont les muscles travaillés ?

Tous les muscles du bas du corps sont sollicités dans cette séance. Les quadriceps, l’ischio-jambier (arrière de la cuisses), les mollets et le fessier sont activés.

Le conseil du coach pour l’exécution du mouvement

Pour le squat : Gardez les genoux vers l’extérieur et le dos droit. Regardez vers le plafond. Vidéo en CLIQUANT ICI
Pour les fentes : Votre genou arrière est le guide du mouvement, concentrez-vous sur la jambe arrière. Vidéo des fentes ici
Les donkey kick : Gardez votre jambe pliée lors du mouvement et gardez votre dos droit.

Quelle est la stratégie pour réussir cet entraînement ?

Conservez un rythme soutenu tout au long de l’entraînement quelque soit le niveau choisi. L’entraînement dure 24 minutes et le temps de pause est chronométré selon le niveau. Respectez les temps indiqués et donnez le maximum dans chaque exercice.

L’échauffement pour cet entraînement

Réalisez 4 séries de :
10 montées de genou alternés
10 talons fesses alternés
10 fentes latérales alternées

10 demi-squats

Bonne séance les sportifs et n’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires.