Bonjour les amis sportifs,
Tonifier les abdominaux est très utile pour le maintien de la posture et pour l’exécution de gestes sportifs. Mais d’un point de vue santé, des abdominaux toniques vous permettent de limiter certaines douleur de dos.
De quoi se compose l’entraînement ?
L’entraînement #23 se compose de 4 séries de 4 exercices d’abdominaux. Choisissez votre niveau pour connaître le nombre de répétitions à réaliser pour chaque exercice. C’est un circuit donc vous devez réaliser chaque exercice dans l’ordre pour terminer votre série.
Niveau 1 : 10 Crunch Inversé, 10 C-Crunch, 20 Cross Crawl, 05 rotations par côté de planche latérale dynamique
Niveau 2 : 15 Crunch Inversé, 15 C-Crunch, 30 Cross Crawl, 07 rotations par côté de planche latérale dynamique
Niveau 3 : 20 Crunch Inversé, 20 C-Crunch, 40 Cross Crawl, 10 rotations par côté de planche latérale dynamique
Quels sont les muscles travaillés ?
Tous les muscles de l’abdomen sont sollicités dans cette séance. Le transverse, les obliques et le grand droit sont activés dans ce circuit.
Le conseil du coach pour l’exécution du mouvement
Pour le C-crunch et Crunch inversé: Gardez le dos à plat contre le tapis. Regardez vers le plafond. Vidéo en CLIQUANT ICI
Pour la planche latérale dynamique: Tourner vos pieds de la tranche puis sur les orteils pour une rotation complète. Maintenez le bas du dos enroulé.
Le cross crawl : Regardez le coude qui va vers le sol et montez votre épaule vers le genou opposé.
Quelle est la stratégie pour réussir cet entraînement ?
Conservez une bonne position du dos pour chaque répétition pour réaliser chaque exercice en sécurité.
L’échauffement pour cet entraînement
Réalisez 3 séries de :
30 secondes de Gainage ventral
10 rotations de buste en position debout
Bonne séance les sportifs et n’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires.