L’entraînement
La séance d’aujourd’hui est conçu pour tonifier vos cuisses et vos fessiers. Choisissez votre niveau de difficulté et réalisez votre séance le plus rapidement possible. Vous pouvez télécharger votre séance en enregistrant l’image sur votre smartphone ou sur votre ordinateur.
Démarrez votre chronomètre et réalisez 4 séries du circuit ci-dessous. Vous avez 20 minutes maximum pour terminer cette séance.
Niveau 1 : 10 répétitions de chaque mouvement
Niveau 2 : 15 répétitions par exercice
Niveau 3 : 20 répétitions
Les muscles travaillés
Dans cette séance, vous tonifiez vos cuisses et vos fessiers.
Les conseils du coach sur l’exécution des mouvements
Les fentes : Concentrez-vous sur la descente de votre genou arrière. Mon astuce est de placer un coussin sous votre genou. Touchez ce coussin à chaque descente pour être certain de réaliser un mouvement à amplitude complète.
Le donkey-kick : Descendez votre genou proche du sol à chaque répétition.
Quelle stratégie pour réussir cet entraînement
Gardez une grande amplitude à chaque mouvement afin de tonifier au maximum vos fessiers.
L’échauffement à réaliser
Je conseille de réaliser 3 séries du circuit suivant :
10 Squats (demi -amplitude)
20 Talons Fesses Alternés
10 rotations de cheville (par cheville)
Ecrivez en commentaire vos performances dans cette séance et partager votre temps avec les autres sportifs.
Bon entraînement à tous