Salut cher lecteur de Mon Défi Sport !
Noël approche à grands pas, et tu te demandes sûrement comment concilier les festivités avec ta routine sportive. Eh bien, ne t’inquiète pas, car j’ai concocté une séance de sport spéciale Noël pour toi. En seulement 25 à 30 minutes, tu pourras brûler des calories tout en profitant de l’ambiance festive des fêtes.
Exercice 1 : Renne en Marche
Version Débutant
Nous débutons en douceur. Imagine-toi être un renne en marche ! Lève tes genoux bien haut en imitant les mouvements gracieux de cet animal légendaire. Fais cela pendant 4 séries de 20 Secondes de course suivi de 20 secondes de repos en écoutant ta musique de Noël préférée.
Version Sportif
Pour les plus sportifs d’entre vous, il est temps de passer à la course de renne. Accélère le rythme et cours sur place en levant tes genoux à toute allure pendant 4 séries de 30 Secondes de course suivi de 20 secondes de repos. Sens l’esprit de Noël t’envahir !🥵🥵
Exercice 2 : Pompes en Bonhomme de Neige
Version Débutant
Trouve une chaise solide et place tes mains sur le bord. Effectue 3 séries de 08 à 10 pompes. Prends 30 secondes de repos entre les séries. Tu travailleras tes bras et ta poitrine tout en t’amusant.
Version Sportif
Si tu es prêt à relever le défi, opte pour des pompes traditionnelles au sol. Fais 4 séries de 10 à 15 répétitions. Prends 30 secondes de repos entre les séries. Tu sentiras la chaleur des fêtes tout en renforçant tes muscles.
Exercice 3 : Squats de Père Noël
Version Débutant
Pretends que tu es le Père Noël en faisant des squats ! Descends lentement en pliant tes genoux comme si tu t’asseyais sur un cadeau imaginaire. Fais 3 séries de 12 à 15 squats sans poids. Prends 30 secondes de repos entre les séries.
Version Sportif
Pour les plus aguerris, ajoute des haltères légers à tes squats. Effectue 4 séries de 15 à 20 répétitions. Prends 30 secondes de repos entre les séries. La cheminée n’est pas la seule chose qui sera chaude cette année !
Exercice 4 : Étoile Filante
Version Débutant
Place-toi debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Saute en étoile e écartant les bras et les jambes. Cela s’appelle le Jumping jack. Effectue 4 séries de 15 à 20 répétitions. Prends 30 secondes de repos entre les séries. Ressens l’éclat des étoiles !
Version Sportif
Pour les plus aventureux, réalise des sauts en étoile en écartant les bras et les jambes. Fais 4 séries de 20 à 30 sauts. Prends 30 secondes de repos entre les séries. Tu illumineras la pièce !
Exercice 5 : Planche en Flocon de Neige
Version Débutant
Allonge-toi sur le ventre, puis appuie-toi sur tes coudes et tes orteils pour former une planche. Maintiens cette position pendant 3 séries de 20 à 30 secondes. Prends 30 secondes de repos entre les séries. Reste stable comme un flocon de neige qui tombe.
Version Sportif
Si tu veux un défi supplémentaire, réalise 3 séries du circuit suivant.
Une planche latérale de chaque côté pendant 20 secondes. Équilibre parfait, comme un flocon se posant doucement. Enchaîne sur une planche ventral sur les coudes pendant 30 à 40 secondes.
Prends 30 secondes de repos entre les séries.
En suivant cette séance de sport spéciale Noël, tu garderas la forme tout en célébrant les fêtes. Alors, enfile ton pull de Noël préféré, lance ta playlist festive, et prépare-toi à vivre l’esprit de Noël en pleine forme. Passe de joyeuses fêtes et n’oublie pas de t’inscrire à notre newsletter pour ne manquer aucune de nos astuces sportives !
Joyeux Noël et à bientôt pour de nouveaux défis sur Mon Défi Sport ! 🎅🏋️♂️