Bienvenue dans votre séance de sport hebdomadaire, c’est parti pour une nouvelle semaine de sport.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est :
- Montées de genoux alternée 20 répétitions
- Talons fesses alternés20 répétitions
- Rotation de buste 20 répétitions
- 30 Secondes de Gainage Ventral
Explications de la séance
Cette semaine, je propose une séance pour travailler les cuisses et les abdominaux. Réalisez 3 séries de Squat en prenant 45 secondes de repos entre les séries puis passer au second exercice pour renforcer vos abdominaux.
Lorsque vous avez fait 3 séries de chaque exercice, votre séance est terminé. Choisissez le niveau qui correspond à chaque exercice.
Les muscles travaillés
Les squats permettent de renforcer vos cuisses et vos fessiers. L’exercice Brunch Inversé renforce votre sangle abdominale notamment le grand droit de l’abdomen.
Organisation de la semaine
Vous connaissez cette phrase maintenant : objectif 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles.
Pour cela , soit vous réalisez trois fois la séance 3 soit vous suivez le planning en exemple ci-dessous.
- Lundi : Abdos et cuisses de la semaine 4
- Mercredi : Gainage Ventral de la semaine 1
- Vendredi : Fessiers de la semaine 3
Le conseil du coach
La discipline est votre meilleur atout pour réussir votre objectif de sport de l’année. Les commentaires sont important pour votre motivation. Lorsque vous commenté un article, vous aidez votre coach à continuer ce challenge de Mon Année Sport et vous aider également d’autre personne à se motiver pour le sport.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.