Bienvenue dans votre séance de sport hebdomadaire, cette semaine j’ajoute les haltères dans le programme. Si vous n’avez pas d’haltère, je conseille de prendre des bouteilles d’eau pour réaliser les exercices. Cette semaine, je propose de renforcer le haut de votre corps avec les deux exercices de la séance l’oiseau et le push press. J’ai un service à vous demander, écrivez en commentaire si vous avez commencé ce programme de sport cela m’encourage à continuer d’écrire les articles pour vous aider.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Rotation de buste alterné 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’avant 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’arrière 20 répétitions
- 30 secondes de gainage ventral
Explications de la séance
Vous réalisez trois séries du premier exercice qui se nomme l’oiseau, prenez 45 secondes de repos entre les séries. Puis vous réalisez 3 séries du second exercice qui s’appelle le push press.
Les muscles travaillés
Grâce à ces deux exercices vous renforcer votre dos au niveau des omoplates et vos épaules.
Organisation de la semaine
Vous le savez, l’objectif est de réaliser 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles.
- Lundi : Epaule et Dos de la semaine 5
- Mercredi : Abdos cuisses de la semaine 4
- Vendredi : Gainage Ventral de la semaine 2
- Bonus : Mercredi, vous pouvez remplacer les abdos – cuisses par la séance fessier de la semaine 3 ou réaliser les deux séances l’une à la suite de l’autre.
Le conseil du coach
Je suis fier de vous car vous avez réalisé 5 semaines de sport. Si vous souhaité obtenir plus de conseil sur les séances de sport ou sur la motivation, alors posez votre question en commentaire à la fin de cet article.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.