Tu manques de temps, tu te sens fatigué, mais tu veux bouger un peu ?
Ce défi est là pour te prouver qu’en 10 minutes, tu peux relancer ton énergie et ton mental.
Ici, pas de miracle, juste du mouvement, de la sueur, et beaucoup de fierté. 💪
Objectif du Défi
Ce défi fait partie de la série “Mon Défi Sport”, pensée pour t’aider à bouger chaque semaine avec plaisir et méthode.
Aujourd’hui, on travaille : le renforcement musculaire en douceur
Tu vas ressentir ton corps, activer tes muscles, et surtout reprendre confiance dans tes capacités.
Le DÉFI du jour
🟦 Mon Défi #1 – RESTART
Niveau : Bleu (Mobilité & reprise douce)
Durée : 10 min – sans matériel
Objectif : réveiller le corps et relancer la circulation.
🔥 Séance (AMRAP 8 min)
AMRAP signifie autant de série que possible (As Many Round As Possible), L’objectif est de faire le plus série en 8 minutes, donc c’est à vous de gérer le rythme et les temps de pause nécessaire. Vous pouvez lire l’article détaillé sur AMRAP en cliquant ici.
- 10 Air Squats
- 5 Pompes (sur genoux si besoin)
- 10 Mountain Climbers (10 par jambe) En réalité cela fait 20 Mountain Climber
🧘♂️ Échauffement
Avant de démarrer, active ton corps avec 2 séries de
- 10 Cercles de bras
- 10 Demi-squat
- 10 Montée de Genou
- 10 Jumping jacks Lent
💬 Astuce du coach : concentre-toi sur la qualité du mouvement. Ce qui compte, c’est la régularité, pas la vitesse.
💡 Les conseils du coach
🔹 Concentre-toi sur ta respiration : inspire dans l’effort, souffle dans le relâchement.
🔹 Note ton score pour mesurer tes progrès.
🔹 Sois indulgent(e) avec toi : le plus dur, c’est de commencer. C’est une séance Restart, pour se remettre au sport en douceur
L’image du Défi
Conclusion
Tu viens de bouger, de transpirer, et de prouver que tu pouvais le faire.
Ce n’est pas le résultat du jour qui compte, mais la décision que tu viens de prendre.
Bravo pour avoir relevé ton Défi du jour 💪
Rendez-vous pour le prochain épisode de la série Mon Défi Sport !