Bienvenue dans cette quatrième séance de Sport. Cette séance est proposé avec utilisation de matériel soit haltère ou soit élastique.
Objectif de la séance
L’objectif de cette séance est de découvrir un peu de matériel et de renforcer le dos. Objectif pour les commentaires : noter son temps et être le plus rapide pour finir le circuit.
Comment se déroule la séance ?
C’est une séance rapide car tu as 3 séries à effectuer en un minimum de temps. C’est à toi de gérer les temps de pause. Parfois, certaines personnes enchaînent ce type de séance sans faire de pause.
Tu as 4 exercices à réaliser. Le squat est un exercice sans matériel, puis le push press est l’action de soulever au dessus de la tête les haltères. Le tirage pour le dos est un tirage sous le menton (les coudes vers le plafond) et le soulevé de terre est une exercice où tu te penches vers l’avant avec ta charge.
Si tu as besoin de plus d’explication, demande dans les commentaires une aide et je modifierai l’article.
Echauffement
- 10 rotation de bras vers l’avant
- 10 Montées de genoux
- 10 Rotations de buste
- 30 secondes de gainage ventral
Image de la séance
Le mot du coach
Tu avances pas à pas vers la remise en forme, félicitations pour les séances que tu as déjà accomplis.