Cette série de séance de sport permet de retrouver de l’énergie en moins de 20 minutes par séance. Les séances sont cumulables si tu souhaites faire des sessions plus longues. Tu peux faire la séance 2 et 4 par exemple.
Objectif de la séance
Tu commences à enchaîner les exercices cardio afin de renforcer ton coeur, gagner en endurance musculaire. Cette séance 6 peux servir de séance de référence.
Description de la séance
Le AMRAP est challenge bien connu du monde du crossfit, cet acronyme signifie As Many Round As Possible (Autant de tour que possible). L’objectif est de démarrer un chrono et de réaliser le maximum de série de l’enchaînement pendant 15 minutes. Je conseille de noter dans les commentaires votre record personnel.
- 40 Jumping Jack
- 20 Montée de genoux en course
- 10 Squat
- 5 Burpee
Exemple de score à noter dans les commentaires : 4 tours + 40 jumping Jack + 10 Montée de Genou
Echauffement
3 séries de : 20 Mountain Climber et 20 Talons Fesses Alternés
Image de la séance
Le mot du coach
Ce type de challenge est génial car il peut servir de référence de niveau. Tu réalises cette séance aujourd’hui et tu peux refaire cette séance dans un mois. Tu verras tes progrès en comparant tes scores.