L’objectif de la séance :
Aujourd’hui c’est renforcement des cuisses avec une pré-fatigue en chaise suivi d’un mouvement dynamique de squat. Si tu le souhaites, tu peux prendre une charge additionnelle pour augmenter la difficulté. Mais garde en tête que que reprends le sport avec cette 9 ème séance.
Déroulement de la séance :
Dans cette séance il y a peu de récupération. Tu pré-fatigues les muscles avec la position de la chaise contre un mur puis tu enchaînes de suite avec des squats. Il n’y a pas de repos entre la chaise et le squat, essaie d’enchaîner rapidement ces deux exercices. Tu as 30 secondes de repos avant ta nouvelle série
- 4 séries de ce circuit :
- Chaise (30 secondes)
- Squat (30 secondes)
- Repos (30 secondes)
L’image de la séance
L’échauffement
Bien échauffer le bas du corps pour des squats efficacent
- 2 séries de ce circuit :
- Montée de genou (10 répétitions)
- Talons fesses (10 répétitions)
- Course sur place (20 répétitions)
Le mot du coach
Cette séance est basé uniquement sur les cuisses, pour permettre aux épaules de se reposer de la séance 8. Restes vigilant sur la position de la chaise, gardes tes jambes pliés à 90 degrés et garde une grande amplitude sur le mouvement des squats