Objectif de la séance
Tu te prépares pour le grand challenge de la séance 24, aujourd’hui c’est une séance cardio avec les Burpees. Je te rassure de suite, tu n’aimes pas les burpees. Sache que les bures ne t’aiment pas non plus. Alors essayons de nous apprivoiser en réalisant cet exercice avec le sourire.
Déroulement de la séance
Le EMOM signifie toutes les minutes dans la minutes (Every Minute On The Minute). Cela fonctionne ainsi, tu démarres un chronomètre et tu as 1 minute pour réaliser l’exercice demandé inclus le temps de repos. Exemple : tu réalises 5 bures en 40 secondes, il te reste donc 20 secondes pour te reposer avant la prochaine minute.
Tu enchaînes donc 8 séries de 1 minute. A toi de trouver le nombre de burpee qui te permets de récupérer un peu.
L’astuce est de garder environ 20 secondes de repos à chaque série. Donc tu choisis le nombre de burpee qui te corresponds pour cette séance. ton choix se situe dans la fourchette de 4 à 8 répétitions. Tu peux faire des test avant pur savoir combien de burpee tu peux enchaîner en 40 secondes.
Par exemple : Je choisi de réaliser 6 burpees. Donc à chaque minute qui commence je fais 6 burpees. Dès que j’ai fini mon exercice, je récupère jusqu’à la prochaine minute. Et ainsi de suite jusqu’à 8 minutes.
Les muscles travaillés
Pour moi, l’exercice du burpee sollicite 80 % des muscles du corps. Les bras, les jambes, le coeur sont mis en action pour effectuer cet exercice complet.
Echauffement
Pour faire ce type de séance, je conseille d’effectuer un bon échauffement. Tu dois préparer les articulations et ton coeur pour cet séance.
- 20 montées de genoux alternés
- 20 talons fesse alternés
- 20 rotations de bras
- 20 Mountain Climber
- 20 Squats
- 45 secondes de Gainage Ventral
Image de la séance
La mot du coach
J’adore cet exercice de burpee comme je le déteste. Je le trouve hyper complet et significatif de l’état de forme de l’athlète. C’est aussi un exercice technique, alors pense à bien gainer tes abdominaux pour protéger ton dos.
Pense à noter dans les commentaires le nombre de burpee que tu as choisi pour cette séance. Force à toi.