Objectif de la séance
L’objectif de cette séance est clairement de te préparer pour la séance challenge #24 qui arrivent bientôt. Tu vas adorer relever ce challenge que je te réserve mais je n’en dit pas plus. je garde le suspense pour la suite.
Donc pour aujourd’hui c’est Cardio avec 2 exercices. Le burpee que tu détestes et de la course sur place.
Déroulement de la séance
C’est un format Sprint donc rapide avec très peu de temps de repos. L’idée est de faire ta récupération active pendant la course à pied. Donc tu enchaînes tous les exercices sans t’arrêter. Oui, tu as bien lu. Tu enchaînes les burpees et la course sur place. Rassures toi la course sur place c’est de la récupération active.
Donc pour répéter une dernière fois :
- Tu commences par 15 burpees
- Récupération active avec 30 secondes de course sur place
- Tu enchaînes de suite les 10 burpees
- Et tu cours sur place pendant 30 secondes
- Sans réfléchir, tu fais les 5 burpees
- Sans oublier la récupération active de 30 secondes avec la course sur place. (C’est important la récupération)
L’échauffement
Pour ce type de séance je propose un échauffement dynamique
- 2 séries de ce circuit
- 5 Pompes
- 10 demi-squat
- 20 secondes de saut à la corde sans la corde (tu fais semblant de faire de la corde à sauter comme Rocky)
- 30 secondes de gainage ventral
- 30 Cross Crawl pour le fun (Coude genou opposé alterné)
L’image de la séance
Le mot du coach
Tu te prépares pour la super séance 24, j’ai hâte que tu découvres cette séance de sport que j’ai préparé pour toi. La séance 24 sera un super challenge.
Bonne séance numéro 20 et sache que les burpees te détestent aussi.