Objectif et Astuce de la séance
C’est un challenge de référence à faire et à refaire pour améliorer son temps. L’idéal est de noter ton temps en commentaire quand tu fais le challenge pour la première fois et ensuite de le refaire quand je te le propose ou dans 2 mois par exemple. Si tu t’entraînes régulièrement alors tu vas voir ton temps de référence baissé.
Avoir des challenges de référence est un bon moyen de voir tes progrès. C’est comme cela que je montre à mes clients leurs progrès et ainsi j’augmente leur motivation.
L’astuce pour ce défi est de mettre le moins de temps possible donc il faut enchaîner les exercices sans prendre trop de repos. Si tu n’as pas l’habitude de ce genre de défi alors commence doucement pour ne pas te griller l’énergie dès le départ.
Comment se déroule cette séance
Voici l’ordre exact de la séance
- Démarre un chronomètre puis réalise
- 21 Burpees
- 21 Squat (complet bien entendu)
- 21 Sit Up
- 15 Burpees
- 15 Squat (complet bien entendu)
- 15 Sit Up
- 09 Burpees
- 09 Squat (complet bien entendu)
- 09 Sit Up
- Note le temps que tu as mis pour ce défi #24. C’est ton temps de référence.
L’échauffement
Pour cette séance il faut un échauffement complet afin de bien préparer le corps et donner ainsi ton meilleur temps dans les commentaires.
- Commence par 2 séries de
- 10 Répétitions de montée de genou alterné
- 10 Répétitions de talon fesse alterné
- 10 Répétitions de push Press sans haltère
- 10 Répétitions de rotation de buste
Puis ensuite tu fais un petit renforcement musculaire
- 09 Répétitions de pompes
- 09 Répétitions de Fente alternée (droite + gauche = 1 répétition)
- 09 Répétitions de crunch inversé
- 09 répétitions de Saut type corde à sauter
Voilà tu es prêt pour ta séance défi #24. Donne le meilleur de toi même et note ton temps dans les commentaires c’est hyper important.
L’image de la séance
Le mot du coach
J’adore les défi de référence car je trouve que c’est un moteur pour la motivation. Tu seras peut-être déçu la première fois que tu vas faire ce défi mais tu verras les progrès à la seconde fois. Et ça, c’est génial de voir les progrès.
Bon challenge, que la force soit avec toi.