Bonjour les sportifs,
Vous n’allez pas du tout m’aimer dans cette séance de sport car l’exercice proposé est détesté par la majorité des pratiquants du Fitness. Moi je le trouve génial et hyper complet. Découvrons ou re-découvrons le BURPEE.
Je vous rassure tout de suite, vous n’aimez pas les Burpees mais sachez que les Burpees ne vous aiment pas non plus.
C’est ma séance cadeau pour fêtez les 3 mois du programme gratuit Mon Année Sport. C’est une étape importante pour votre année sport.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Gainage Ventral pendant 45 secondes
- Rotation de bras vers l’avant 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’arrière 20 répétitions
- Squats 15 répétitions
Explications de la séance : C’est quoi le burpee ?
Explication de la séance
Un seul exercice pour une efficacité maximum.
Je propose de réaliser 5 séries de cet exercice magnifique qui se nomme le burpee. Choisissez votre niveau et c’est parti. Prenez 60 secondes de repos entre chaque série pour bien récupérer.
C’est quoi le burpee ?
Le BURPEE porte le nom de son inventeur, c’est un exercice qui permet de tester la résistance physique des Marines de l’armée Américaine. Le mouvement est un peu modifié avec le temps, aujourd’hui il est proposé avec une pompe et un saut.
Pour effectuer votre Burpee, vous posez les mains au sol, puis vous déplacez vos jambes vers l’arrière (avec un saut), ainsi vous êtes en position pour effectuer une pompe. Réalisé une pompe en touchant la poitrine au sol, sautez pour emmener vos jambes proches de vos mains en position accroupi.
Réalisé un saut pour terminer votre Burpee.
GENIAL !!!!!!! NON ?
Une option pour le burpee ?
Oui tout à fait vous pouvez réaliser le Up & Down, c’est la même base que le burpee sauf que vous enlevez la pompe et le saut.
Les muscles travaillés
Tout le corps travaille dans cet exercice des cuisses ou cardio.
Organisation de la semaine
Objectif 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles.
- Lundi : Gainage Ventral semaine 2
- Mercredi : Squat de la semaine 1
- Vendredi : Gainage Ventral de la semaine 1
Le conseil du coach
Choisissez le niveau qui vous correspond et qui vous motive le plus, Testez 2 niveaux différents.
On se retrouve en commentaire pour votre motivation.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.