Bienvenue les motivés pour le sport,
Vous êtes à la semaine 6 et vous êtes formidable. Toujours motivé pour votre transformation et toujours prêt pour votre bien-être. Félicitations pour cette première ligne droite de sport.
Cette semaine je vous présente mon exercice préféré, le Thruster.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Montée de Genou alternée 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’avant 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’arrière 20 répétitions
- Talons fesses alternés 20 répétitions
Explications de la séance
Le Thruster est une combinaison de squat et de push press. C’est un exercice complet qui est souvent utilisé en crossfit. Cet exercice se réalise avec une charge placé devant vous.
Les muscles travaillés
Dans ce merveilleux exercice, vous allé renforcer vos cuisses, vos fessiers, vos épaules et votre cardio. C’est un exercice complet et puissant.
Organisation de la semaine
Objectif 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles.
- Lundi : Le thruster de la semaine 6
- Mercredi : Les fessiers de la semaine 3
- Vendredi : Le gainage de la semaine 2
Le conseil du coach
En tant que coach et challenger, je vous conseille de prendre plus lourde que d’habitude. Le mouvement initier par les squats permet de lever cette charge avec l’élan, de plus cela permet de travailler votre coeur car les muscles vont demander beaucoup d’énergie pour soulever cette charge.
On se retrouve en commentaire pour votre motivation.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.