Bonjour les amis sportifs,
Si vous lisez cet article, cela signifie que vous continuez votre objectif de sport. FELICITATIONS.
Cette semaine nous avons l’exercice des pompes qui arrive dans le programme. Vous pouvez adapter l’exercice en réalisant les pompes sur les genoux ou contre une table. Si vous voulez des options ou des idées pour les pompes, écrivez en commentaire votre difficulté et je vous aide à trouver une solution.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Rotation de buste alterné 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’avant 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’arrière 20 répétitions
- Gainage Ventral de 45 Secondes
Explications de la séance
Cette séance est un circuit training de 2 exercices. Cela signifie que vous réalisez l’exercice 1 puis l’exercice 2 puis un temps de repos. Vous répétez ce circuit 3 fois au total.
Les muscles travaillés
Les C-crunch permettent de travailler le grand droit de l’abdomen. Les pompes permettent de travailler les pectoraux et les triceps . L’association de ces 2 exercices est intéressante car lorsque vous réalisez les pompes vos abdominaux se contracte par l’effet de gainage de la position.
Organisation de la semaine
Objectif 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles.
- Lundi : Le circuit semaine 7
- Mercredi : Abdos – Cuisses de la semaine 4
- Vendredi : Gainage Ventral de la semaine 2
Le conseil du coach
Optimisez votre position pendant les pompes, basculez votre bassin et contractez votre ventre pour travailler vos abdominaux en profondeur. C’est le double effet dans cet exercice.
Je conseille de la prudence dans le C-Crunch, en rentrant bien votre ventre dans l’expiration.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.