Bonjour et bienvenue dans votre programme de sport gratuit.
Vous êtes à la semaine 8, cela signifie que vous avez déjà effectué 2 mois de sport. C’est vraiment excellent de vous voir toutes les semaines visiter le blog et télécharger votre séance de sport de la semaine.
Je suis curieux de savoir comment vous procédez pour votre planning de sport. Est-ce que vous notez tous les dimanches matin votre planning pour la semaine ? Avez-vous des jours fixes ? Je serai heureux de lire votre organisation dans les commentaires à la fin de cet article.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Montée de genou alterné 20 répétitions
- Talon fesse alterné 20 répétitions
- Demi Squat 10 répétitions
- Coup de pied vers l’avant alternés 20 répétitions
Explications de la séance
Vous avez déjà fait un circuit training la semaine 7 et nous restons sur ce même type d’entrainement cette semaine. Vous réalisez l’exercice 1 puis l’exercice 2, vous prenez un temps de repos et cela correspond à 1 série.
Cette semaine, je propose un circuit training pour le bas du corps. Les exercices de cette séance utilisent 1 côté du corps. Vous devez prendre en compte cette donnée et exécuter chaque côté avant de changer d’exercice.
Exemple : 10 Fentes à droite + 10 Fentes à Gauche + 20 Donkey Kick à droite + 20 Donkey Kick à gauche = 1 série
Les muscles travaillés
Vous renforcez vos cuisses et vos fessiers. Les fentes est un exercice puissant pour muscler les jambes. Toutefois, si vous rencontrez des difficultés pour exécuter les fentes (douleur de genou ou autre) remplacer les fentes par des Squats. Ou envoyez un commentaire pour que nous trouvions une solution ensemble.
Organisation de la semaine
- Lundi : Cuisse et Fessier semaine 8
- Mercredi : Haut du corps de la semaine ?
- Vendredi : ?? de la semaine ?
Le conseil du coach
Choisissez le niveau qui vous correspond et qui vous motive le plus, Testez 2 niveaux différents.
On se retrouve en commentaire pour votre motivation.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.