Bienvenue dans votre séance de sport hebdomadaire, Je suis heureux de vous présenter un circuit d’entrainement avec 4 exercices. Ne vous laissez pas impressionner par ce circuit, vous pouvez le réaliser avec les temps de repos nécessaire a votre niveau. Prenez le temps pour terminer votre séance.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Rotation de buste alterné 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’avant 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’arrière 20 répétitions
- Montée de genou alterné 20 répétitions
- Talon fesse alterné 20 répétitions
Explications de la séance
C’est un circuit d’entraînement de 4 exercices. Les circuits peuvent peuvent contenir jusqu’a 10 exercices lorsque vous pratiquer du Fitness en groupe. L’avantage de ce type d’entraînement est l’aspect ludique. Vous êtes toujours en mouvement et vous variez les exercices. L’autre avantage est de pouvoir travailler toutes les parties du corps en un temps court. C’est un entrainement que j’apprécie beaucoup.
L’objectif de ce circuit est de renforcer votre gainage et votre cardio. Les squats vont demander un maximum d’énergie dès le départ puis vous enchaînez avec les abdominaux C-Crunch, les pompes et le gainage ventral
Les muscles travaillés
- Les cuisses en pratiquant les squats
- Les abdominaux avec les C-Crunch
- Les pectoraux grâce aux pompes
- Les fessiers, les lombaires, les abdominaux et les épaules avec le Gainage Ventral
Organisation de la semaine
Votre objectif 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles.
- Lundi : Circuit 4 exercices de la semaine 9
- Mercredi : Fessiers de la semaine 3
- Vendredi : Haut du corps de la semaine 5
Le conseil du coach
Le temps de repos n’est pas imposé, prenez le temps nécessaire entre les exercices mais également entre les séries. Vous pouvez fractionner le nombre de répétitions en 2 ou 3 si nécessaire (par exemple : 5 pompes – pause – 2 pompes – pause – 3 pompes
Ecrivez un mot encourageant dans les commentaire pour aider les autres lecteurs à se motiver. Vous pouvez également poser des questions dans les commentaires et je répondrai dans les plus brefs délais.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.