Objectif de la séance
La séance numéro 11 est un circuit de renforcement musculaire avec des haltères pour le haut du corps. C’est une séance FOR TIME, cela signifie que tu dois mettre le moins de temps possible pour réaliser cette séance. L’idéal est de noter son temps dans les commentaires afin de comparer ses progrès dans un mois sur cette même séance.
Description de la séance
Tu réalises 3 séries de ce circuit :
- Push press
- Triceps Extension
- L’oiseau
- Superman
- 15 répétitions de chaque exercice – repos libre
Muscles travaillés
Les muscles travaillés dans cette séance sont les triceps (l’arrière du bras), les épaules et les muscles du dos. L’oiseau permet de renforcer le haut de votre dos en serrant les omoplates. Le superman renforce vos lombaires situé dans le bas du dos.
Echauffement
45 secondes de Gainage ventral, 20 rotations de bras et 20 rotation de bassin.
Image de la séance
Galerie d’exercice
Le mot du coach
L’enjeu de ce type de séance et d’exercice est de trouver la bonne charge pour que chaque exercice soit efficace. Parfois la charge est trop lourde et parfois trop légère. Tu dois ressentir de la fatigue à la fin du quinzième mouvement, essaie de trouver la charge assez lourde pour tes progrès.
Bonne séance de sport.