L’objectif de la séance
Cette séance a pour objectif de découvrir 2 exercices pour renforcer les fessiers. Le donkey kick et le battement de jambe.
Comment se déroule la séance
La séance se déroule ainsi :
- Donkey kick Jambe droite (25 répétitions)
- Donkey kick Jambe gauche (25 répétitions)
- Recommence une seconde fois cette série de Donkey Kick
- Battement de jambe allongé sur le côté (jambe à 90 degré) à droite (25 répétitions)
- Battement de jambe allongé sur le côté (jambe à 90 degré) à gauche (25 répétitions)
- Recommence une seconde fois cette série de battement
Les muscles travaillés
Le grand fessier et le moyen fessier
L’échauffement
Je conseille de faire un petit echauffement musculaire pour cette séance
- 10 Montées de genou alternés
- 10 Squats
- 10 Talons fesse alternés
- 10 Squats
L’image de la séance
Le mot du coach
Une séance purement musculation localisé pour renforcer les fessiers. Si tu es motivé tu peux faire une troisième série par exercice
Bonne séance de sport