L’objectif de la séance
Cette séance numéro 15 est spécifique pour les abdominaux. Le gainage ventral est bien plus qu’un renforcement pour les abdominaux, c’est un exercice complet qui renforce tout le corps. C’est une séance de moins de 10 minutes idéal pour se remettre en forme.
Déroulement de la séance
La séance est composé de deux exercices. le premier est le gainage ventral et le second le cross crawl. L e cross crawl est l’exercice que vous voyez en fond sur l’image de la séance, il est aussi appelé bicyclette. Le cross crawl c’est tout simplement en coude genou opposé et alterné à chaque répétition.
Tu commences par 1 minute de Gainage Ventral puis 100 répétitions de cross crawl. Et tu recommence 1 minute de gainage ventral et cette fois 50 Cross Crawl.
Les muscles travaillés
Les abdominaux oblique grâce à la rotation du Cross Crawl et le tranverse grâce à la position du Gainage Ventral.
L’échauffement
Pour l’échauffement je propose de faire 50 répétitions de Mountain Climber, simple et efficace c’est déjà une bonne base avant de commencer le Gainage.
Ce n’est pas un sprint, prends le temps de faire tes mouvements de mountain climber. Touche ton coude avec ton genou à chaque répétition.
L’image de la séance
Le mot du coach
Une minute de grainage peux te faire peur donc je conseille de faire 40 secondes ou 45 secondes de grainage ventral si penses avoir besoin de modifier ce temps. Pas de concession pour le cross crawl. Je te souhaite un bon courage pour cette session
Alexandre