La séance numéro 16 est une séance consacré aux épaules avec haltère. Tu as deux exercices à réaliser pour une séance d’environ 12 minutes
Déroulement de la séance
Le déroulement est simple tu fais 5 séries de 20 répétitions de Push Press avec un repos de 45 secondes entre chaque série. Puis tu fais 5 série de 10 élévations latérales avec 45 secondes de repos entre les séries.
Le push press : c’est l’image que tu vois en fond (lève les bras au dessus de la tête)
L’élévation latérale : tu démarres avec les bras le long du corps et tu lèves les bras tendu sur le côté à la hauteur de tes épaules.
Les muscles travaillés
Les épaules en grande majorité sont sollicités dans ces exercices. Mais également les triceps et le dessus des pectoraux.
L’échauffement
je propose de faire 20 rotations de bras pour t’échauffer et 1 minute de gainage ventral sur les mains.
L’image de la séance
Le mot du coach
Bonne séance de sport pour ce renforcement des épaules. Exécute les mouvements lentement pour garder un mouvement efficace sans prise d’élan.