Objectif de la séance
Cette séance est une séance flash de 6 minutes environ. L’objectif est de faire un entraînement des cuisses rapide avec peu de temps de repos. Le TABATA est une méthode de travail basée sur le chrono. Tu as 20 secondes de travail pour 10 secondes de repos. Au total tu fais 8 séries, ce qui correspond à 4 minutes pour la séance. Court et efficace. TON OBJECTIF : 12 à 20 Squats par série
Déroulement de la séance
Tu as un seul exercice à réaliser, c’est le squat. Souviens toi que pour effectuer un bon Squat, tu regardes vers le plafond en pliant les jambes.
Tu alternes 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pendant 8 séries. Donc 4 minutes intensives où tu donnes le maximum de toi même. Tu peux trouver des Timer sur youtube ou sur le net spécialement conçu pour le TABATA. Je te donne un lien que j’aime bien pour t’aider dans le chrono. C’est un lien génial car il y a la musique en plus du temps.
OBJECTIF A ATTEINDRE : réalises entre 12 et 20 squats par séries
Les muscles travaillés
Tu vas renforcer les cuisses et les fessiers.
L’échauffement
Pour cette séance, je te propose de faire 1 minute de montée de genou et de la talon fesse pour chauffer les articulations. Puis tu fais 1 minute de chaise contre un mur pour faire chauffer les muscles.
L’image de la séance
Le mot du coach
C’est une séance qui semble simple à première vue mais qui est super efficace si tu t’en donnes les moyens. Quand tu fais 20 squat par séries cela signifie que tu fais un total de 160 Squats en moins de 4 minutes. Essaie de garder toujours le même nombre de squat par série c’est ton cap à atteindre pour les 20 secondes de travail.
Accroche-toi et donnes le maximum sur cette séance, c’est un sprint. Donc court mais intense.
Bonne séance de Squat