Objectif et Astuces sur la séance
Pour cette séance, je propose de renforcer les abdominaux en combinant deux exercices. Le gainage ventral et le crunch inversé. C’est une séance rapide de moins de 10 minutes. Objectif de cette séance est de chauffer un peu les épaules pour préparer la séance #23.
Le crunch inversé c’est l’exercice que tu vois en fond sur l’image de la séance.
Pas de temps de récupération pour ce type de séance. Tu enchaînes les exercices car la séance va prendre moins de 8 minutes
Astuce : Garde le bas du dos bien plaqué sur le sol lorsque tu réalises le crunch inversé
Muscle travaillés
Essentiellement les abdominaux dont le grand droit de l’abdomen
L’échauffement
Je ne propose pas d’échauffement pour ce type de séance
L’image de la séance
Le mot du coach
Cette séance semble simple mais elle est technique car tu dois en permanence penser au placement de ton dos pour optimiser le travail des abdominaux.
Bonne séance de sport