Objectif et Astuce de la séance
C’est un circuit donc tu enchaînes les exercices de la façons suivante
- 20 Push Press
- 10 Elevation Latérale
- 10 Elevation Frontale
- Repos de 1 minute
- Tu recommences cette série 5 fois au total
C’est une bonne préparation pour la séance challenge #24, je sais que je parle souvent de cette séance challenge mais j’ai hâte de voir tes temps record sur ce challenge.
L’échauffement
Pour chauffer les bras je conseille de faire 10 rotations de bras vers l’avant puis vers l’arrière. Continue l’échauffement avec 1 minute de gainage ventral et 20 Elévation latérale sans les haltères.
L’image de la séance
Les exercices pour cette séance sont :
Adaptation et difficulté
Deux adaptations sont possible pour cette séance soit par le poids soit par le nombre de répétitions.
Adaptation 1 : Tu augmentes la charge sur les exercices qui te sembles simple. Et donc tu utilises une charge différente pour chaque exercice.
Adaptation 2 : Tu augmentes le nombre de répétitions sur l’exercice qui te sembles simple en gardant la même charge pour tous les exercices. Par exemple : 20 Push press – 20 Elévations Latérale – 20 Elévations Frontale
Le mot du coach
Pour l’élévation latérale ton point de départ est : les bras le long du corps contre tes cuisses. Ainsi tu évites de prendre de l’élan dans ton mouvement. Moins d’élan = plus d’efficacité musculaire.
Bonne séance et n’oublie pas de laisser un commentaire.