Ce défi est là pour te prouver qu’en 10 minutes, tu peux relancer ton énergie et ton mental.
Ici, pas de miracle, juste du mouvement, de la sueur, et beaucoup de fierté. 💪
Objectif du Défi
Aujourd’hui, on travaille : le renforcement musculaire en douceur des abdominaux et des fessiers
Tu vas ressentir ton corps, activer tes muscles, et surtout reprendre confiance dans tes capacités.
Le DÉFI du jour – Abdos et fessier
Niveau : Vert (Renforcement musculaire)
Durée : 10 min – sans matériel
Objectif : renforcer la sangle abdominale et les fessiers.
🔥 Séance (3 Séries de )
1️⃣ 15 relevé de buste abdominaux
2️⃣ 20 sec de gainage latéral par côté
3️⃣ 15 relevé de bassin sur une jambe par côté
4️⃣ 30 secondes de gainage ventral
🧘♂️ Échauffement
- 20 Rotations de buste
- 20 Rotations de hanches
- 10 Chat et Vache (Positions de yoga)
- 30 secondes de Planche sur les mains
💬 Astuce du coach : concentre-toi sur la qualité du mouvement. La position du bassin pour le dos est très importante
💡 Les conseils du coach
🔹 Note ton score pour mesurer tes progrès.
🔹 Sois indulgent(e) avec toi : le plus dur, c’est de commencer. C’est la cinquième séance de la série pour se remettre au sport en douceur
L’image du Défi
Conclusion
Tu viens de bouger, de transpirer, et de prouver que tu pouvais le faire.
Ce n’est pas le résultat du jour qui compte, mais la décision que tu viens de prendre.
Bravo pour avoir relevé ton Défi du jour 💪
Rendez-vous pour le prochain épisode de la série Mon Défi Sport !