L’objectif de la séance
L’objectif de cette séance 8 est de renforcer le dos et les épaules. Tu peux utiliser des haltères, des élastiques ou des bouteilles d’eau pour effectuer les exercices.
Découvrez la séance
Réalises 4 séries de chaque exercice :
- L’oiseau (12 répétitions) : Penche toi vers l’avant et monte les bras tendus vers le plafond comme un oiseau en vol.
- Thruster (12 répétitions) : C’est un mélange de squat et de push press
- Elévations latérale (12 répétitions) : Reste debout et lève les bras tendu vers le plafond jusqu’à la hauteur des épaules. Bras sur le côté.
Réalises les 4 séries d’un exercice et prends 45 secondes de repos entre chaque séries.
Les muscles travaillés
Les muscles du dos, des épaules et les cuisses.
L’échauffement
- Rotation de bras vers l’avant (20 répétitions)
- Montée de genou alterné (20 répétitions)
- 30 secondes de gainage
L’image de la séance
Le mot du coach
C’est une séance de musculation, prenez le temps de réaliser vos exercices car il n’y a pas de timing à battre. Trouve la charge qui te permet de bien sentir les muscles.