Bonjour les sportifs,
Se motiver à faire de l’exercice peut parfois être un défi de taille. Entre les longues journées de travail, les engagements familiaux et les multiples responsabilités quotidiennes, il est facile de trouver des excuses pour ne pas bouger.
Cependant, prendre soin de notre santé et de notre bien-être physique est essentiel pour mener une vie équilibrée. Dans cet article, nous allons explorer différentes stratégies pour surmonter les excuses courantes et trouver des astuces de motivation pour intégrer l’exercice dans notre routine quotidienne.
Identifier les excuses courantes :
Nous avons tous une bonne raison de ne pas pratiquer de sport. Alors étudions ensemble les 4 grandes excuses courantes.
« Je n’ai pas le temps » :
C’est l’une des excuses les plus courantes. Le manque de temps et notre emploi du temps chargé pour faire de l’exercice. Cependant, savez-vous que le temps ne se perd pas mais qu’il se prend ? Et oui, c’est facile à dire et difficile à mettre en place.
Prendre du temps pour soi demande de faire un choix. Et bonne nouvelle, choisir de penser à soi-même est important pour votre bien-être.
Je suis comme vous et je n’ai pas le temps. Donc, j’ai décidé de m’inscrire dans une association de karaté. Ainsi, je bloque dans mon agenda les deux créneaux par semaine pour moi et mon bien-être. C’est un rendez-vous important pour moi.
« Je suis trop fatigué(e) » :
Ce n’est pas réellement une fatigue mais une baisse de votre énergie. Je ne développe pas ce sujet dans cet article mais si vous avez une énergie pauvre alors vous êtes démotivé. L’exercice peut améliorer notre qualité d’énergie. Commencer par des activités légères comme une promenade rapide peut aider à combattre cette sensation de fatigue et à stimuler notre énergie.
Notez bien que le manque de sommeil et le manque d’énergie sont deux choses différentes.
« Il fait trop froid ou le mauvais temps » :
Les conditions météorologiques sont souvent une merveilleuse excuse pour ne pas bouger. Si vous réaliser un footing, le temps est important. Des alternatives comme l’exercice à la maison, le yoga ou les séances d’entraînement en ligne peuvent être envisagées pour les jours où il est difficile de sortir. Mais si vous avez une activité en salle (comme le karaté pour moi) alors le mauvais temps n’est pas une excuse. Mettez votre manteau ou prenez un parapluie et allez faire votre séance de sport.
Je reviens sur le footing, il existe des solutions pour courir dans le froid. Une gamme d’équipement d’hiver existe pour vous aider à réaliser votre sortie de course à pied dans de bonnes conditions.
« Je ne suis pas en forme » :
Il est normal de se sentir intimidé(e) par l’exercice, surtout si nous avons été inactifs pendant un certain temps. Commencer lentement et progressivement, en choisissant des activités adaptées à notre niveau de forme physique, peut nous aider à gagner en confiance et à rester motivé(e).
Stratégies pour se motiver :
Fixer des objectifs réalistes :
Établir des objectifs clairs et réalisables nous donne quelque chose à viser. Que ce soit courir un kilomètre de plus chaque semaine ou réussir à faire dix pompes, des objectifs spécifiques et mesurables peuvent nous aider à rester motivé(e)s.
Trouver un partenaire d’entraînement :
Avoir un ami, un membre de la famille ou un collègue avec qui s’entraîner peut rendre l’exercice plus amusant et stimulant. Nous nous sentons responsables envers notre partenaire et cela peut nous encourager à rester sur la bonne voie.
Créer une routine d’exercice agréable :
Trouver des activités que nous aimons peut rendre l’exercice plus plaisant. Que ce soit danser, nager, faire du vélo ou pratiquer un sport en équipe, choisir des activités que nous apprécions augmente les chances de les intégrer dans notre emploi du temps.
Exactement comme je l’ai fait avec le karaté.
Se récompenser :
Fixer des récompenses pour nos réalisations sportives peut renforcer notre motivation. Que ce soit une séance de massage après une semaine d’entraînement régulier ou l’achat de nouveaux vêtements de sport après avoir atteint un objectif, les récompenses nous aident à rester concentré(e)s sur nos efforts.
Conclusion :
En fin de compte, la clé pour éviter les excuses et se motiver à faire de l’exercice réside dans la prise de décision et la persévérance. En identifiant nos excuses habituelles et en mettant en place des stratégies pour les surmonter, nous pouvons prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être. Avec un peu de détermination et de créativité, nous pouvons transformer l’exercice d’une corvée en une habitude enrichissante et gratifiante.