Connaissez vous les bienfaits de l’activité physique ? Cela fait un moment que vous n’avez pas pris du temps pour vous, pour bouger, pour écouter votre corps ? Vous n’êtes pas seul. Reprendre le sport après une longue pause peut être un défi intimidant, surtout si les souvenirs des dernières séances semblent lointains. Beaucoup de débutants hésitent à se lancer, souvent par peur de ne pas être à la hauteur ou de ne pas savoir par où commencer.
Dans cet article, j’aimerais me reconnecter avec vous et vous encourager à franchir ce cap avec douceur et confiance. Reprendre le sport est un chemin personnel que chacun peut aborder à son rythme. Alors, prêt(e) à explorer comment surmonter vos doutes et redécouvrir les bienfaits de l’activité physique ?
1. Pourquoi reprendre le sport est parfois intimidant (et pourquoi c’est normal !)
La peur de la reprise est naturelle. Elle peut venir de différents sentiments : le doute de ne pas être à la hauteur, la peur de se blesser, ou simplement l’impression d’avoir « trop » à rattraper. Ces pensées sont fréquentes et ne doivent pas être un frein. Rappelez-vous que reprendre le sport est avant tout un moment pour soi, un moment pour se reconnecter à son corps, sans pression extérieure.
La bonne nouvelle ? Vous n’avez pas besoin de viser la performance dès le début. La clé est de démarrer en douceur, en respectant vos propres limites et en célébrant chaque petit progrès.
2. Fixez-vous des objectifs simples et atteignables
Au lieu de chercher à faire un entraînement intense dès les premiers jours, essayez de vous fixer des objectifs petits mais clairs. Par exemple, commencez par une séance de 10 à 15 minutes 3 fois par semaine. Ou fixez un objectif SMART à 30 jours tel que perdre 1 kg. Ces objectifs simples sont un excellent moyen de vous réapproprier votre corps en douceur.
Au fil du temps, vous pourrez augmenter progressivement la durée ou l’intensité de vos séances. En vous fixant des objectifs atteignables, vous créerez une dynamique positive et renforcerez votre motivation sans brusquer votre corps. C’est le premier pas dans un cercle vertueux.
Gardez en mémoire que la régularité est la clé pour votre reprise de sport.
3. Soyez Bienveillant(e) avec vous-même
Trop souvent, les débutants se mettent une pression inutile. Mais reprendre le sport est un chemin qui demande du temps et de la patience. Accordez-vous des moments de gratitude après chaque séance. Félicitez-vous pour chaque effort, aussi petit soit-il. Cette bienveillance envers vous-même est essentielle pour progresser et apprécier le processus.
N’oubliez pas que chaque corps est unique, et que votre parcours sportif doit être adapté à vos besoins. Vous n’avez rien à prouver, si ce n’est à vous-même. Vous n’êtes pas dans une compétition, vous êtes un athlète du quotidien qui prends soin de son corps. Quelque soit le temps de votre séance sportive, ce sera toujours mieux que la personne qui reste dans son canapé à manger des gâteaux.
Les résultats visibles sont plus long que vous ne l’imaginez, gardez votre courage et votre motivation haute car chaque pas compte pour atteindre votre objectif. Chaque pas vous permet de progresser dans votre meilleur version de vous même.
4. Trouvez un rituel qui vous motive
Reprendre le sport peut devenir un moment agréable, une parenthèse dans la journée pour prendre soin de soi. Pour créer un lien positif avec votre pratique sportive, essayez de mettre en place un rituel qui vous fera plaisir. Cela peut être aussi simple qu’écouter votre musique préférée, porter une tenue confortable, ou vous entraîner dans un cadre que vous aimez.
Créer un rituel motivant rend chaque séance plus agréable et vous aide à inscrire l’exercice dans votre routine de manière naturelle et durable.
5. Restez à l’écoute de votre corps et respectez son rythme
S’écouter est essentiel pour une reprise en douceur et sans frustration. Ne vous forcez pas à faire plus que ce que votre corps vous permet aujourd’hui. Si un exercice semble difficile, adaptez-le ou faites une pause. La reprise est un marathon, pas un sprint. En écoutant les signaux de votre corps, vous progresserez sans risques de blessure et avec plus de plaisir.
Une de mes clientes avait beaucoup de difficulté pour les séances de sport alors j’ai décidé de la faire progresser de 1% par jour ou par séance, c’est un bel objectif car aujourd’hui elle est capable de réaliser 50 tours de corde à sauter sans s’arrêter. Et franchement, c’est un objectif que j’aimerais atteindre à son âge, car ma cliente à 76 ans. Nous avons adapté la progression et elle est capable de réaliser beaucoup de chose aujourd’hui. Elle à (re)découvert les bienfaits de l’activité physique.
Conclusion :
Reprendre le sport peut sembler difficile, mais chaque petit pas compte. N’oubliez pas que ce voyage est le vôtre, et qu’il n’y a aucune règle absolue. En avançant pas à pas, avec bienveillance et patience, vous parviendrez à intégrer l’activité physique dans votre vie, à votre rythme.
Alors, qu’en pensez-vous ? Quels sont les défis qui vous freinent aujourd’hui ? Partagez vos expériences ou vos questions dans les commentaires ci-dessous. Je suis là pour vous lire et vous accompagner dans votre reprise sportive !
Merci pour ce rappel fondamental ! Le sport est l’allié précieux de notre santé physique et mentale.
Je n’étais pas très sportive. Je me suis mise au sport doucement, comme tu le décris. Et au bout de 3 ans d’entraînement j’ai couru le semi marathon de Paris. A 45 ans…
Félicitations Magalie, reprise douce mais certaine avec un challenge de taille. Bravo pour ton marathon.
Merci pour cet article motivant et bienveillant ! Vos conseils sont simples et accessibles, parfaits pour reprendre une activité physique en douceur
Merci beaucoup Stephanie pour votre commentaire. Je ne sais pas si vous avez une routine sportive mise en place, mais si vous avez besoin de conseil ou d’aide pour le sport je suis à votre service avec grand plaisir. Contactez-moi si vous avez une question.