Pendant longtemps, j’ai fait du sport en me laissant guider sans trop réfléchir à ce que je souhaitez vraiment. Je voulais « être en forme », « perdre un peu de gras », et « gardez mon énergie ». Mais soyons honnêtes : ces phrases ne veulent rien dire.
Et pour moi c’était facile de me laissé guider. Adolescent, je suivez mon club de Karaté, puis jeune adulte ce sont mes études de coach en Fitness qui me guider vers les performances à atteindre pour obtenir mon diplôme. Et enfin, lorsque je travaillais dans les salles de sport je faisais du sport grâce aux cours collectifs que j’enseigné. je préparé les cours collectif pour mes clients et je me laissé guidé en même temps qu’eux.
Un jour le covid est arrivé, je venais de créer mon entreprise de coaching et j’ai perdu la possibilité de développement ma clientèle pile au moment le plus important. Ce fut le commencement d’une descente aux enfers et d’une succession de mauvaise décision pour moi-même.
Résultat, j’étais frustré et j’ai pris du poids. Enfin, j’ai pris du gras surtout. Cette période à duré deux ans.
Lorsque j’ai sorti la tête de l’eau grâce à un super accompagnement dans lequel j’ai investi. J’ai compris que le vrai problème, ce n’était pas ma motivation.
C’était le manque de direction. En effet, je m’étais fixé une intention, pas un objectif. Et cette différence change absolument tout.
Dans cet article, je vous partage comment j’ai défini mon objectif SMART. C’est une méthode simple mais puissante qui a transformé ma façon de m’entraîner, de me motiver, et même de voir la discipline au quotidien.
Pourquoi un objectif SMART change tout
Beaucoup de gens se lancent dans le sport avec une idée vague :
« Je veux perdre du poids. »
« Je veux me remettre en forme. »
« Je veux me sentir mieux. »
C’est louable, mais trop flou.
Quand on ne sait pas précisément ce qu’on vise, on ne peut pas savoir si on avance — et quand on ne voit pas de progrès, on se démotive.
C’est là qu’entre en jeu la méthode SMART :
- Spécifique : savoir exactement ce qu’on veut atteindre.
- Mesurable : pouvoir suivre ses progrès.
- Atteignable : que ce soit réaliste selon son niveau actuel.
- Réaliste : en lien avec son mode de vie.
- Temporellement défini : avec une date ou une période claire.
C’est la différence entre dire :
“Je veux être plus fit.”
et dire :
“Je veux perdre 4 kg en 2 mois en suivant 3 séances de 20 minutes par semaine.”
La première phrase inspire.
La seconde engage à l’action.
Et c’est cette distinction qui m’a permis de passer d’un souhait à un vrai plan.
Comment j’ai défini mon propre objectif SMART
Je me suis posé les mêmes questions que celles demandés à mes clients. j’ai enfin fait ce travail pour moi. Nous pouvons dire que je me suis auto-coaché. Je précise que cet article est écris le 14 Octobre 2025, le jour exact où j’ai fait cet exercice d’objectif SMART pour le sport.
1. Spécifique
Il faut se poser la question suivante : Que veux tu de concret exactement pour toi. Qu’est ce qui te fait envie comme objectif ou défi sportif.
“Je veux perdre du gras et donc perdre du poids. Mon objectif esthétique est d’être musclé et sec comme en 2019. Je veux courir dans une course officiel avec un dossard. Pour le Karaté, c’est primordial de retrouver mes abdominaux fort et sans gras
Il y a trois ans, je disais juste “je veux me remettre en forme”. Mais “en forme” ne veut rien dire. Car lorsque j’ai repris le Karaté j’étais en forme et je tenais la route dans les cours. Et pourtant, je n’étais pas du tout satisfait de ma forme.
Le fait de préciser ce que je veux vraiment ressentir a tout changé. Je ne suis plus motivé par un objectif vague, mais par un objectif précis en trois points. L’ esthétique précis pour le Karaté, mincir avec un poids à atteindre et relever un défi de course à pied.
La base est posé, je peux maintenant passer à la suite.
2. Mesurable
La suite de l’objectif SMART est de mesurer mes progrès à atteindre. Je vais établir pour chaque point de mon objectif une mesure à atteindre précise. C’est la condition nécessaire pour évaluer ma progression.
- Je souhaite perdre du poids et atteindre 71,5 Kilogrammes car je sais que c’est mon poids de forme pour être musclé et sec.
- Pour le Karaté, j’ai besoin d’avoir des abdominaux fort. Donc je veux un ventre plat et sec avec les tablettes de chocolat. Le 6 pack Fitness.
- Mon premier objectif de course à pied est de courir le 10 kilomètres en 55 minutes.
- Mon second objectif est de réaliser un semi-marathon en 2026
- La dead-line pour tous ces objectifs est le 01 juillet 2026
Maintenant que les mesures sont décidés, je vais faire un plan d’action pour les réaliser. Mais avant de faire cela, passons à la suite de l’exercice.
3. Atteignable
En 2022 avant d’investir dans un accompagnement personnel, j’ai fait l’erreur classique de vouloir trop, trop vite.
Je visais -5 kg en un mois, alors que je savais que mon mental ne me permettait pas de m’entraîner tous les jours. J’ai fait un super programme de sport journalier sans prendre en compte mon quotidien. Et puis, vous connaissez le schéma. Abandon suivi de burn out en motivation.
Alors aujourd’hui j’ajuste. Nous pouvons considérer qu’un objectif est atteignable lorsqu’il tient compte des ressources disponibles et des contraintes. Il ne doit pas être trop ambitieux, ni trop facile.
Donc j’ai pris la décision de réaliser des séances plus courtes par semaine, sur une période plus longue de 8 mois et demi.
C’était beaucoup plus réaliste, donc beaucoup plus tenable.
Je pense que je vais m’inscrire au semi-marathon de Paris en Mars 2026 pour ancrer le défi. Et je viens de me peser pour mon poids de départ (je suis à 78 kilos à ce jour).
Et tu sais quoi ?
Quand un objectif est atteignable, il devient motivant.
On se met à accumuler les petites victoires au lieu de subir les échecs.
4. Réaliste
Mon objectif doit coller à ma vie. Entre mon travail, mes enfants, et les imprévus du quotidien, je sais qu’il faut que mes séances soient courtes et efficaces.
C’est d’ailleurs comme ça qu’est née l’idée de mes séances de 20 minutes et du concept 1 % du temps hebdomadaire.
Si c’est faisable, je tiens. Et si je tiens alors je progresse. De plus, je connais le cercle vertueux. Plus je fais de choses et plus j’ai envie d’en faire.
Pour résumer, nous pouvons dire qu’un objectif est réaliste lorsqu’il est en accord avec les capacités de l’individu et de son environnement. C’est à dire que son entourage familiale et professionnel ne représente pas un frein pour son objectif. Et que ses capacités physique et sa santé lui permettre d’atteindre son défi sportif.
5. Temporellement défini
J’ai déjà spoiler ce cinquième point dans ma liste mesurable. Comme vous avez pu le lire je me suis donné un cadre clair : le 01 juillet 2026.
C’est assez long pour avoir des résultats visibles, et c’est assez court pour préparer un semi-marathon.
Avoir une échéance, c’est comme voir la ligne d’arrivée sur une course : tu sais pourquoi tu cours, et tu ne lâches rien.
Et maintenant, je fais quoi avec cet objectif SMART
Premièrement Alex, tu vas créer un plan d’entrainement
Le vrai déclic, ça a été de me rendre compte que le sport, c’est de la clarté avant tout. Quand on sait pourquoi on le fait et où on va alors le chemin à suivre devient naturel. C’est le même principe que pour le GPS de ta voiture. Un point de départ vers un point d’arriver, et l’itinéraire entre les deux.
Et c’est là que mon mantra a pris tout son sens :
“Prendre une décision et la mener à son terme en surmontant tous les obstacles.”
Le plan d’entraînement c’est l’itinéraire que je vais emprunter pour atteindre mon objectif sportif. Comme pour mon GPS, je peux modifier l’itinéraire en fonction des différents souci sur mon parcours. Et je peux aussi me faire accompagner pour dessiner cet itinéraire, surtout pour le semi-marathon.
Deuxièmement tu vas relever les mesures régulièrement
Définir un objectif SMART, c’est exactement ça. Ce n’est pas une méthode magique. C’est un engagement envers soi-même. Et c’est aussi de la discipline. Pour savoir si je suis sur la bonne voie, je vais relever régulièrement des mesures pour savoir si je suis sur le bon itinéraire ou si je dois ajuster ma trajectoire.
Par exemple si je prends du poids alors je sais que je ne suis pas dans le bon sens pour atteindre mes 71,5 kilos. Idem pour la course à pied, si je fais 1 entraînement par semaine 5 kilomètres, ce n’est peut-être pas suffisant pour mon objectif de semi-marathon.
Je pense que vais faire mon bilan régulier sur ce blog pour te motiver et aussi te montrer mes progrès. De plus, je viens à l’instant de m’engager envers toi ce qui renforce ma volonté de réussir mon objectif sportif.
À toi de jouer : créez ton propre objectif SMART
Maintenant, c’est à toi. Prends quelques minutes pour définir ton objectif SMART. Et écris ton objectif en une ou deux phrases
🧩 Exemple pour mon objectif SMART :
“Je veux perdre 7 kg de graisse et raffermir mes abdominaux pour le Karaté. Je souhaite courir le semi-marathon de Paris en 2026 et atteindre une vitesse me permettant de réaliser 10 km en 55 minutes. Je veux être musclé et sec pour le 1 juillet 2026. C’est un peu mon objectif body summer pour être honnête.
Tu peux adapter selon ton niveau, tes contraintes, et ton objectif personnel.
L’essentiel, c’est que ce soit clair, mesurable et motivant.
Et si tu ne sais pas par où commencer, c’est exactement ce que je travaille dans un article sur la méthode SMART en cliquant ici.
Ou le plus simple est de me demander en commentaire de l’aide et nous pouvons prévoir une visio ou un appel pour établir ton objectif sportif.
Conclusion : le sport commence par une décision claire
Le sport n’est pas une question de chance ou de talent. C’est une question de clarté et de constance.
Définir un objectif SMART, c’est la première pierre de ta transformation.
Parce que sans cap, tu dérives. Mais avec un objectif clair, chaque effort a du sens.
Alors pose ton cap dès aujourd’hui. Et souviens que la volonté c’est la capacité de prendre une décision et de la mener à son terme en surmontant tous les obstacles.
Ecris en commentaire, si cet article t’aide à définir ton objectif sportif comme moi. Surtout n’oublie pas que je peux t’aider à définir ton objectif si tu as besoin d’aide.