Ce défi est là pour te prouver qu’en 15 minutes, tu peux relancer ton énergie et ton mental.
Ici, pas de miracle, juste du mouvement, de la sueur, et beaucoup de fierté. 💪
Objectif du Défi
Ce défi fait partie de la série “Mon Défi Sport”, pensée pour t’aider à bouger chaque semaine avec plaisir et méthode.
Aujourd’hui, on travaille : le renforcement musculaire en douceur
Tu vas ressentir ton corps, activer tes muscles, et surtout reprendre confiance dans tes capacités.
Le DÉFI du jour – Core Reload
Niveau : Vert (Renforcement musculaire)
Durée : 10 min – sans matériel
Objectif : renforcer la sangle abdominale et le bas du dos.
🔥 Séance (4 Séries de )
1️⃣ 10 Sit-ups
2️⃣ 30 sec de gainage ventral
3️⃣ 10 Superman (2 s en haut)
4️⃣ 20 Russian twists (chaque côté)
🧘♂️ Échauffement
- 20 Rotations de buste
- 20 Rotations de hanches
- 10 Chat et Vache (Positions de yoga)
- 30 secondes de Planche sur les mains
💬 Astuce du coach : concentre-toi sur la qualité du mouvement. La position du bassin pur le dos est très importante
💡 Les conseils du coach
🔹 Concentre-toi sur la position de ton bassin : Garde le dos plat voir légèrement arrondi.
🔹 Note ton score pour mesurer tes progrès.
🔹 Sois indulgent(e) avec toi : le plus dur, c’est de commencer. C’est la seconde séance de la série pour se remettre au sport en douceur
L’image du Défi
Conclusion
Tu viens de bouger, de transpirer, et de prouver que tu pouvais le faire.
Ce n’est pas le résultat du jour qui compte, mais la décision que tu viens de prendre.
Bravo pour avoir relevé ton Défi du jour 💪
Rendez-vous pour le prochain épisode de la série Mon Défi Sport !